근골격계 전문 트레이닝 센터 레드코어에 근무하는 '더다짐'입니다.
오늘의 주제는 엉덩이 건병증 관리 방법입니다. 참고문헌은 gluteal tendinopathy: integrating pathomechanics and clinical features in its management. 입니다. 엉덩이 건병증은 쉽게 말해서 엉덩이 근육에 붙어있는 건들이 노화되었다고 생각하시면 됩니다. 보통 40대 나이에 외측 고관절 부위가 아프다고 호소하시면 의심해 보실 수 있습니다.
이런 외측 고관절 통증은 허리통증을 가진 사람에게도 많이 발생을 한다고 합니다. 왜냐하면 어떤 활동을 할 때 고관절 외측에 있는 엉덩이 근육이 골반을 안정적으로 잡아주어야 하는데 제대로 잡아주지 못하게 되면 이 부하는 허리쪽으로 집중이 될 수 있습니다. 그래서 요통을 일으킬 가능성이 있습니다. 남성보다는 여성분에게 엉덩이 건병증이 일어나기 쉬운 구조입니다. 왜냐하면 남성과 여성을 골반을 비교했을 때 골반의 좌우 직경이 여성분이 넓기 때문입니다.
왜 여성분이 부하를 받기 쉽냐면 골반이 넓기 때문에 상대적으로 내측으로 대퇴골이 위치될 수 있고 이런 이유때문에 TFL 밑에 있는 연부조직이나 중둔근, 소둔근의 건 조직에 부하를 많이 받게되어 엉덩이 건병증이 생기기 쉽습니다. 평소 생활에서 부하를 안 받는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 또한 부하를 많이 받을 수 있는 자세를 피해주셔야 합니다.
위에 있는 자세는 다 엉덩이 건에 부하를 많이 줄 수 있는 자세입니다. 내전을 시킨 자세는 엉덩이 건에 부하를 많이 일으킵니다. 이런 자세를 피해주시고 운동을 하실때는 외전을 유지한 자세에서 운동을 해주시는 것이 건병증에 좋은 운동이라 할 수 있습니다.
위에 보이는 이런 운동을 해주시면 좋을 거 같습니다. monster walking 같은 운동도 좋은 운동입니다. 오늘은 간략하게 엉덩이 건병증에 취하면 안 좋은 자세와 운동을 알아보았습니다. 감사합니다.
댓글 4
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2360 | [5-2] 사이드 스트레칭 | 1899 |
2359 | [6-2] 독수리 자세 [3] | 3320 |
2358 | [6-5] 앉아서 하는 트위스트 [4] | 2667 |
2357 | [7-1] 척추 이완 동작 [4] | 2919 |
2356 | [7-2] 사이드 스트레칭 [4] | 3013 |
2355 | [7-5] 다리 뒷면 스트레칭 [6] | 3792 |
2354 | [7-6] 트위스트와 모관 운동 연결 동작 [3] | 3146 |
2353 | [7화 1회-6회 풀 영상] 긴장된 몸을 가볍게 풀어주는 요가 [11] | 5196 |
2352 | [8-1] 수리야나마스카라 A [3] | 4610 |
2351 | [펌] 레그익스텐션 이야기 [6] | 4324 |
2350 | [ 가슴 ] 덤벨플로어 프레스 [3] | 7981 |
2349 | 통증(pain)/FISAF유태근 [6] | 9624 |
2348 | 단 30초 운동도 효과...다만 강하게, 자주자주 [3] | 3555 |
2347 | [Flex] 팩맨 흉근을 강타하다. 2부 [2] | 7674 |
2346 | 대표적 회전근개운동 큐반프레스, 익스터널&인터널 로테이션* [13] | 19637 |
2345 | [Flex] 어깨 종결자 덱스터 잭슨 1부 [20] | 18889 |
2344 | Reebok CrossFit Sentinel-7편 [9] | 6654 |
2343 | UFN 26 소넨 대 쇼군 - 길로틴 초크(전대표님 분석) [4] | 2197 |
2342 | 발차기 파워를 높이는 수련법 [4] | 4830 |
2341 | 무에타이 전반적인 기술 소개 [4] | 4319 |