제가 야간에 일을해서

오후 4시 기상

5시 1식

7-9시 메인 운동, 프로틴 쉐이크 (1시간30분정도)

9-10시 2식

11-12시 간식 하루견과, 두유

1시 3식

5시 4식 종합비타민

6시30분 복근운동 및 팔운동 (30-40분정도)

8시 잠

식단- 닭가슴살 100-125g, 현미밥 150~200g

         브로콜리 조금 

이렇게 하고 잇는데요 1식이나 4식은 가끔 집밥먹어요   혹시 문제점이나 고쳐야될부문이 잇는지 알려주시면 감사하겟습니다