펌핑 프로그램
빅머슬 7중 가장힘든 벤치프레스,바벨로우,밀리터리프레스,스쿼트,무게벨트턱걸이&무게딥스 를 뽑니다.
(이중 1~2개는 자신이 좋아하는 또는 부족하는 바벨운동으로 변경가능합니다)
방법)
1) 5가지 운동을 각각 30회씩 무조건 한다.
2) 운동 1회당 최대 3초의 무게를 들어야한다.(자신의 무게 찾기!)
3) 휴식은 최대 30초로 잡는다.
4)5가지 모든운동을 2분(한가지운동당 1:30초 휴식 30초) X 5 모든운동을 마치면 10분이 걸린다.
5) 1~5가지 운동을 1시퀸스로 정하며, 빡시게하면 1시퀸스로 되지만 경우에따라 50%이하의 중량으로 2번이상도 된다.
6)가장중요!! 모든운동의 분할되는부위에 자극에 긴장(텐션)을 주는게 중요하다.
저같은경우 30%의 중량으로 1~2SET합니다 ㅎㅎ
댓글 10
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
118 | 아니 이 갑옷은 뭘로 만든겁니까?? | 쇠질요원 | 2016.09.15 |
117 | 은하 | 젊은농부 | 2016.09.12 |
116 | 한창...좋았는데; | 낮잠 | 2016.09.02 |
115 | 내마음의 수평선 [2] | 한울 | 2016.08.25 |
114 | 오늘도 평호로운 냥아치 | 젊은농부 | 2016.08.23 |
113 | 긍정의힘! [1] | 낮잠 | 2016.08.22 |
112 | 말이 거부한다! | 챈아 | 2016.08.19 |
111 | 경리 [1] | 젊은농부 | 2016.08.19 |
110 | 화장실 공감 [3] | 젊은농부 | 2016.08.10 |
109 | ???: 아~따~마! [2] | 젊은농부 | 2016.08.04 |
108 | 작살의 관통력 [3] | 젊은농부 | 2016.08.03 |
107 | 러블리즈 | 젊은농부 | 2016.07.04 |
106 | 프로포즈 대참사 [1] | 챈아 | 2016.07.01 |
105 | 할로원데이 담배 !? 이쁘넹~ [2] | Effort | 2016.06.22 |
104 | 러블리즈 | 젊은농부 | 2016.06.22 |
103 | 롯데의 차별 | 한울 | 2016.06.21 |
102 | 무임승차 | 젊은농부 | 2016.06.10 |
101 | 오늘자 훈훈한 이혼판결 | 슈퍼맨 | 2016.06.02 |
100 | 52만원으로 장애인 돈을 뜯은 미용실 근황 | 슈퍼맨 | 2016.06.02 |
99 | 최신 영화로 빈티지 테이프 만들기 [1] | 슈퍼맨 | 2016.06.01 |