자유

초보의 몸만들기 10계명 2

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 초보에게 뼈와 살이 되는 이론을 적어보고자 합니다.

아마 이 이론들을 이미 알고 계신 분들이 많으리라 생각됩니다. 왜냐하면 트레이너들과 보디빌더들이 귀에 딱지가 앉도록 많이 하는 소리거든요..  그래도 이제 여름이 되니까 운동을 새로 하시는 분들이 늘어나서 한번 적어봅니다. 

1. 운동과 영양에 관한 지식을 쌓아라. 제대로 알고 하는 게 가장 중요하다.

2. 운동만으로는 결코 몸이 만들어지지 않는다. 영양 섭취는 운동만큼이나 중요하다. (단, 제대로 된 강도의 운동이 뒷받침 되었을때만!) 

3. 웨이트트레이닝을 하라. 근력운동은 그 어떤 운동보다 많은 성장호르몬 분비를 이끌어낼 것이고 몸을 균형 있게 발달시켜 줄 것이다. 

4. 운동을 많이 한다고 좋은게 아니다. 헬스클럽에 낸 돈이 아까워 쉬지 않고 일주일 내내 운동을 하는 것은 돈 들여 몸 망치는 짓이다. 오버 트레이닝은 오히려 독이 된다. 

5.유산소 운동이 근육성장을 방해한다는 편견을 버려라. 심장근육을 튼튼히 하고, 체지방을 걷어내 주는 유산소 운동을 20분 정도 하라. 

6. 운동의 순서를 지켜라. 큰 근육부위부터 먼저하고, 체지방 분해를 극대화하기 위해 유산소 운동은 웨이트 트레이닝 후에 하라. 

7.번거롭더라도 준비운동과 정리운동, 스트레칭을 빼먹지말아라. 

8. 근육에 새로운 자극과 변화를 주기 위해 1-2달을 주기로 운동종류와 순서를 봐꿔서 해보라. 

9. 너무 조급해하지마라. 운동을 하는데 왜 빨리 몸이 좋아지지 않냐고 투덜거리지마라. 꾸준히 노력한다면 결과는 반드시 나타난다. 

10. 무게에 연연하지마라. 얼마나 많은 무게를 드느냐 보다 올바른자세로 얼마나 집중하느냐가 더중요하다.