곰#112. 팔.. 제발 두꺼워져라.. 26

오늘은 파트너 동생의 동생만 함께 했습니다.

여친님을 알현하러간 파트너 동생..ㅡㅡ

누가 됐던 열정있는 사람과 함께 운동하면

저도 잃었던 열정이 생겨 좋습니다.

언제나 두꺼워지고 싶은 팔운동 갑니다.

고고씽~

<워밍업>

바벨컬 10kg-30rep+케이블 프레스 다운 30rep*4set

<본 운동>

바벨컬(바무게 포함)+케이블 프레스 다운(로프)-슈퍼세트

20kg-30rep+20rep

25kg-25rep+20rep

30kg-20rep+18rep

30kg-20rep+18rep

30kg-18rep+18rep

프리쳐컬(바무게 포함)+라잉익스텐션(바무게 포함)-슈퍼세트

30kg-16rep(2spot)+40kg-19rep

30kg-15rep(2spot)+40kg-19rep(2spot)

30kg-16rep(2spot)+40kg-18rep(2spot)

30kg-13rep(2spot)+40kg-18rep(2spot)

케이블컬(로프)+보디웨이티드 딥스-슈퍼세트

16rep+17rep

15rep+18rep

15rep+19rep

케이블 드래그컬

17/17/18/17rep

케이블 오버헤드 익스텐션

12/14/15/15rep

끝.

흰머리 성성하신 뉴아저씨는 팔이 저보다 좋으셔서

나시 입고 운동하기 창피했습니다..ㅠㅠㅠ

다른 포즈로 찍고 싶어서 300방 찍어 건진 사진 투척합니다.

오늘은 미세먼지 농도가 높습니다.

야외 활동을 자제하시고 손 깨끗이 씻으세요~!!

뿅!!