안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 제가 추천하는 보충제 스택입니다. ^^* 기다리셨나요~ ㅎㅎ
일단 가장 기본이 되는 보충제로서 초보자분들이나 이제 처음으로 운동을 시작하신 분들이라면 다른 것은 필요없다고 보이며 식사를 잘 챙시기구요.
구지 식사를 잘 챙기시지 못하거나 조금 먹어줘야 겠다는 생각이 드신다면 오메가3(슈퍼피쉬오일-하루3알 식사후) + 라이프포스 맨(아침식사후, 운동전식사후) + 머슬밀크(운동후 1서빙) 정도면 충분하다는 생각이 듭니다.
어느정도 운동능력이 된 고급자들에 대한 보충제 스택을 한번 해보고자 합니다.
1. 다이어트 스택
다이어트 스택이라 하면 무엇보다 식단조절과 강도높은 운동이 필요하지만 이 모든것은 어떤 경우든 한다는 전제 하에 추가로 섭취하면 도움이 될 만한 스택을 추천해 보겠습니다.
Best: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+헥사젠(지방감소, 성장호르몬증가)+류킥(아침,운동전4알씩)+부스터제(노익스 등)
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등)
2. 린메스업
린메스업의 특징은 다이어트보다 더 중요한 열량의 조절.....자기가 소비하는 에너지에서 + 200~300kcal만을 체중증가에 따라 조금씩 늘려가며 하는 가장 어려운 작업입니다.
아시다시피 체중이 빠지는 것에 따라 섭취량을 줄이거나, 섭취량을 아예 확 줄여버리는 다이어트, 섭취량을 체중에 관계없이 확 늘리고 휴식도 늘리는 벌크업과 다르게 이 Lean mass up이란 용어는 상승다이어트라는 말도안되는(근육량 증가와 지방감소가 동시에 일어나는, 운동초기에나 발생할 수 있는) 이론과 함께 가장 어려운 방법입니다. 이런 Lean mass up에 도움을 줄 수 있는 제품들을 알아봤습니다.
Best: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3(3~4정)+라이프포스맨 or 우먼(아침, 운동전식사) + 류킥(아침, 운동전식사) + BLOX(운동중, 후) + D-aspartate(아침, 운동전 또는 자기전) + 사이토맥스(운동중)+ 마이오빌드(운동후)
Minimum: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3+라이프포스맨 or 우먼+류킥+사이토맥스
3. 벌크업
벌크업은 어찌보면 위에 두가지에 비해 쉬운것으로 여겨지고 있고 실제로도 가장 속편한 방법이기도 합니다. 먹는것은 신경쓰지 않고 골고루만 먹고 자주 잘 먹으면 되지만, 일단 지방의 증가를 최소화하면서 근육량이 증가해야 만족스러운 결과가 나오며 나중에 다이어트 할때 체중의 요요를 최소화할수 있다는 점이 있습니다. 물론 지방의 증가가 따라와야 어느정도 급격한 근육량 증가가 나타나기 때문에.....어찌보면 마음이 편하고 먹는 즐거움이 있기에 ....근육량 증가가 린메스업에 비해 두드러진 방법입니다.
Best: 몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
Minimum: 몬스터밀크+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼
또 그렇다고 맹목적으로 제가 조언하는 스택을 따라하지는 않으시겠죠??^^*
Written by 우수
댓글 58
-
우수
2014.11.10 10:07
-
moodswings
2014.10.07 23:46
178/60kg 4개월째 운동중입니다.운동중 엑스텐드 운동후 몬스터밀크1스쿱에 모노크레아틴을 섞어먹고있습니다.그리고 취침전 1스쿱을 섭취합니다.궁금한점은 몬스터밀크 제품을 섭취할시에 bcaa나글루타민 크레아틴등은 따루 복용안해도 커버가능여부하고 몬스터밀크를 운동후 1회섭취만할지 아니면지금처럼 취침전에도 1회섭취하는방법이좋을지 궁급합니다 우수님! ㅜㅜ -
우수
2014.10.08 16:12
몬밀에도 크레아틴이 있는데 뭐하러 크레아틴을~ 운동끝나고 1서빙 그냥 드시는게 좋을듯~
bcaa나 글루타민은 따로 드셔도 됩니다. 안드셔도 상관은 없는데 체중보니 필요량은 아닌듯 싶습니다.
-
갤러리
2014.10.01 01:32
우수님 항상 좋은정보 감사드립니다. 질문좀하고 싶어서 가입을 했습니다 ㅜㅜ
이번에 이글보고 보충제,멀티비타민, 오메가3 를 구입하게됬는데 언제 먹어야될지 모르겠어서 질문좀드릴게요.
제가 피시방을해서 저녁 7시부터 아침7시까지 일을합니다. 일때문에 따로밥을 챙겨서 먹지못하고 저녁 8시정도에 그냥 주먹밥(600칼로리) 정도에 닭가슴살 200g 새벽 3시에 주먹밥 1개(600칼로리) 먹구 운동은 일끝나고 7시에가서 워밍업20분 근력운동50분~1시간 복근운동 30분 유산소 15분 하고 스트레칭 5분정도로 합니다. 운동끝나고 영양갱1개 먹고 집에와서 닭가슴살 200g에 우유에 미숫가루 타먹고 1시간후에 잠을자고 일주일에 6일운동하고 일요일만 쉬고있습니다.
보충제 구입한건 머슬밀크랑 컴플리트웨이 오메가3 멀티비타민인데 단백질같은경우 닭가슴살로만 120g정도 먹는데 닭가슴살을 운동끝나고 먹는걸 빼고 보충제를 섭취해야할지 모르겠습니다.
보충제 구입후에는 닭가슴살은 그대로먹고 저녁 12시에 머슬밀크 , 새벽 5시에 머슬밀크
운동끝나고 영양갱 먹고 샤워후 머슬밀크 1/2서빙+컴플리트웨이 1/2서빙 섞어서 먹고
집에와서 닭가슴살 200g이랑 미숫가루 먹고 있습니다.
하루에 먹는 식사량이 너무적은건지 봐주시고 보충제랑 오메가3 멀티비타민 섭취 시간좀 추천해주세요ㅜㅜ
-
우수
2014.10.01 10:03
12시간........자영업이시지만 참 기네요......한번에 닭가슴살을 200g드시지 마시고 100g을 각 식사때 드시구요
식사때마다 오메가3 1정(어떤제품인지 모르므로), 3시 식사때 멀티비타민, 운동끝나고 컴플리트 웨이 반스푼과 머슬밀크 1서빙을 같이 드시면 됩니다.
-
둡오_movie1073
2014.08.06 23:51
오메가3는 어떤효과를 주는건가요?
-
우수
2014.08.07 10:13
지방산의 균형을 맞춰줍니다. 장기적으로는 인슐린 작용에 대한 민감도를 올려주고 근육세포막의 유동성을 늘려줍니다.
-
이재성0
2014.08.02 00:49
우수님 좋은글 잘보고 있습니다.`!! 감사합니다. 다름이 아니오라 몇가지좀 질문이 있어서...
린 매스업 할때 류킥 대신 BCAA로 대체하려고 하는데 monster amino와 X-Tend 둘중에 머가더 괜찮을까요?
추천:2 댓글
-
우수
2014.08.04 10:25
몬스터아미노에 한표~
-
와룡
2014.07.24 13:56
우수님 보충제 선택에 대해 조언을 좀 얻고 싶어서 그렇습니다...
http//www.monsterzym.com/livetalk/1963760 요 글을 한번 읽어주시고 보충제선택과 운동방법에대해 조언을 좀 부탁드리겠습니다....
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
301 | 단백질 : 단백질은 몇 시간마다 섭취해야 하나? [65] | 77968 |
300 | 벌크업의 시작: 체크해봐야 할 사항들 [97] | 77319 |
299 | 약으로 불린 근육, 만족하십니까? [69] | 76488 |
298 | 유산소운동 : 공복 vs 아침식사후?? [31] | 67995 |
» | 우수가 추천하는 보충제 스택 [58] | 65991 |
296 | 고지방 저탄수, 케톤 다이어트 방법?? [14] | 65855 |
295 | 다이어트 보충제, 개별 혼합 섭취법 [200] | 62081 |
294 | 세계판매 1위 이유 있네…BCAA 가성비 지존은? [141] | 57473 |
293 | [BSN] Syntha-6 Isolate 신타6 아이솔레잇 [75] | 57219 |
292 | BCAA(류신)의 효과적인 섭취 전략 [62] | 56556 |
291 | 천연 테스토스테론 부스터라고 불리는 성분 1편 [25] | 54770 |
290 | [식단] 김준호 선수의 식단 [37] | 54589 |
289 | 단백질 : WPC/WPI/WPH란? [6] | 54391 |
288 | [보충제 랭킹 분석] 11월 2주차 랭킹 [96] | 52975 |
287 | [INBODY] 인바디 제대로 알고 사용하자!! [55] | 52731 |
286 | 크레아틴 섭취, 최적의 타이밍은? [107] | 52157 |
285 | 포도주스/포도즙 NO, 포도당 YES [145] | 51586 |
284 | 2015년 시즌(여름)준비를 위한 보충제 추천 [226] | 51311 |
283 | 단백질 섭취 3시간 이론....빠른 단백질, 느린 단백질의 선택?? [72] | 51103 |
282 | 산화질소(NO)와 아르기닌?? [56] | 49204 |
제 다른 글을 읽어보신다면 이건 질문할 부분이 아닙니다. 사이토 먹으면 30분에서 길게는 1시간 이내에 흡수가 되버립니다. 1시간이내에 카제인을 드셔야 합니다. 카제인 제품은 비슷비슷합니다. 옵티멈이나 머슬테크 제품을 드세요. 노익스말고 부스터는 kill it이나 prewod를 추천합니다.