부위별 운동

[ black list ] gymball을 이용한 core exercise 10

안녕하십니까 Monster zym의 black list 입니다. 이번 칼럼은 전에도 다뤘던 내용이지만 동작이 다른 짐볼을 이용한 core운동 동작 중 한 동작을 설명해 드리겠습니다. 세부적인 내용은 앞에 다뤘던 core 운동에 관한 글을 읽어 주시면 도움이 될 것 같습니다.

코어강화에 도움이 되는 운동으로서 짐볼을 이용해서 동작을 실시하기 때문에 균형감각까지 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 특별히 강한 근력을 요구하는 동작이 아니기 때문에 누구에게나 적용할 수 있는 동작입니다.

골프를 치시는 분들에게는 특별히 신체 밸런스 개념을 더 중요하게 받아들여서 신체의 불균형이 오지 않기 위해 더욱 더 신경쓰셔서 하시면 분명 도움이 될 것 같습니다.

core 운동은 식스팩을 뚜렷하게 만들기 위한 동작이 아니며 식스팩을 만들기 위한 하나의 수단이라 생각하심이 좋을 듯 싶습니다. 우리신체의 바른 자세를 유지시켜주고 그로인하여 다른 부위의 운동 시 휠씬 더 수월하게 안정된 자세를 잡으실 수가 있습니다.

운동방법

짐볼의 위치는 등의 상부에 위치하고 양손은 서로 마주보게 잡으시고 호흡을 안정 시킵니다. 자세가 안정화 되면 왼쪽으로 허리와 팔을 비틀며 호흡을 내쉽니다. 다시 시작자세로 올라 오실 때는 호흡을 마시며 천장을 바라보는 시작자세로 옵니다.

다시 호흡을 내쉬면서 반대쪽 오른쪽 방향으로 몸을 비틀며 복부와 다리의 중심을 잡으며 반복 하시면 됩니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 몸을 비틀며 내려가서 정점에서는 1~2초간 버티시고 다시 그림의 1번 자세로 오시면 됩니다. 앞에 글에 core에 관한 세부적인 내용이 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.

- By black list -