부위별 운동

gym ball 을 이용한 runge part 2 [ black list ] 2

안녕하십니까 Monsterzym의 black list 입니다.

이번시간은 앞에 소개드렸던 TRX runge 동작이 아닌 gym ball을 이용한 runge 동작을 설명해 드리겠습니다. 동일 부위 이더라도 다양한 운동 동작들이 있으니 다양하게 운동을 실시하는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다. 내용은 앞의 글과 동일합니다.

운동설명

런지운동은 다양한 다리 운동 중 하나입니다.

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 상체가 앞으로 숙여지는 자세는 올바르지 않은 자세이니 그림과 같이 가슴을 곧게 펴시는 동작에도 집중하시길 바랍니다.

가슴을 피고 허리는 넣은 상태에서 한 쪽 다리를 뒤로 빼주시고 뒷다리를 빼는 동시에 앞쪽에 위치는 다리는 그대로 수직으로 앉으셔야 됩니다.

운동방법

- 허리를 바르게 세우고 한쪽 다리를 그림과 같이 짐볼위에 발을 걸칩니다.

- 뒤쪽에 있는 다리를 쭉 펴시면서 동시에 앞쪽을 향한 다리는 90도 정도의 각도가 될 때까지 수직으로 주저 앉습니다.

- 양쪽다리를 동시에 다시 원위치로 돌아와 반복합니다.

TIP

- 아래로 내려가는 동작에서 앞쪽에 위치한 다리의 무릎이 발가락을 넘어가거나 뒷꿈치가 들리지 않도록 주의해주세요.

- 상체(머리에서 골반까지)는 앞뒤로 흔들림이 없이 수직으로 운동을 해주세요.

런지는 단순히 다리근력을 키우는 운동이 아닌 신체 협응능력, 균형조절능력, 등 근신경계의 균형발달에 효과적입니다. 이러한 장점 때문에 더 많은 근육군들의 능력까지 향상 시킬 수 있습니다. 허벅지 앞쪽(대퇴사두)은 물론이고 뒷쪽(슬굴곡근, 햄스트링)과 엉덩이(둔근)까지....런지.... 이 운동으로 하체라인을 만들기에 너무나 좋은 운동이죠

런지동작에서 뒤에 있는 다리의 긴장감을 주어 근육들을 개입시키면 윗 그림과 같이 뒷쪽 스트레칭적인 근육운동이 됩니다. 무릎관절이 레그 extension 운동으로 대퇴사두근이 긴장 된다면 반대로 flexion 동작은 뒷쪽 근육군들을 개입시켜 운동이 됩니다.  단순히 고립운동으로 특정 부위를 더 발달 시키고 싶다면 단일 관절운동을 하여야 겠지만 그렇지 않고 다양하게 근육군들을 개입시켜 다양성을 두고 싶다면 복합관절운동들을 많이 하시는걸 추천합니다.

덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 근매스가 훌륭해야만 운동이 잘되고 있다는 지표는 아닙니다. gymball은 여성분들과 학생들 그리고 기타 초보자들을 위한 운동으로도 적합하며 고난이도 동작들도 가능하여 고급자분들에게도 적용됩니다.

가정에서도 짐볼하나만 있으면 다양한 운동을 하실 수 있습니다.  앞전 글에 있는 변화를 준 주기화운동에 체중을 이용한 suspense 적인 운동으로 다양한 근육군들을 활성화 시켜 근육혼돈원칙을 바탕으로 긍정적인 변화를 보았으면 합니다.

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

- black list -