부위별 운동

수야가 즐겨하는 운동(6) - 로프 케이블 해머컬 6

 안녕하세요. 몬스터짐의 "수야"입니다.

(2일전 이두훈련에서 로프 케이블 해머컬을 했습니다..^^)

벌크업 기간에는 제가 이두 훈련을 2개에서

많아야 3개정도 하는 편인데, 로프 케이블 해머컬은 바벨컬과 더불어

가장 많은 빈도를 두는 운동 중 하나입니다.

저 같은 경우에는 마지막에 이 운동을 통해
이두의 남은 힘을 소진하고 특히 상완요골근을 

타격하는데 초점을 맞추고 훈련을 합니다.

로프 케이블 해머컬[rope cable hammer curls]

1. 로프를 들고 양손바닥이 서로 마주 보도록 자세를 잡습니다.
2. 그대로 강하게 수축하여 이두를 수축해줍니다.
3. 아주 천천히 이완해주면서 긴장이 풀리지 않도록 유도합니다.

케이블로 실시하기 때문에 지속적인 긴장감을 

유지하는데 매우 훌륭한 운동입니다.

본인이 좀 더 상완요골근에 비중을 둔다면,

다소 무거운 중량을 사용하여 반복하면, 아주 터질것 같은 느낌을 받으실 수 있고

반대로 상완이두근에 초점을 많이 맞춘다면

소화하기 좋은 15~20회정도 가능한 중량을  사용하는걸 권유해드립니다.

또한,

장두에 더 많은 부하를 원하시는 분은

손을 안쪽으로 모아주시면 장두에 더 많은 자극이 가능해집니다.