안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
오늘은 가슴운동의 꽃이라 불리는(?) Incline Dumbbell Press 운동에 대해서 설명드리겠습니다.
오늘의 운동 [Incline Dumbbell Press]
도움 주신 분: personal trainer 이광민
가슴
플렛 벤치(Flat Bench)를 이용하여 운동하는 경우를 많이 볼 수가 있습니다.
하지만 가슴을 더 멋지게 만들려고 한다면 가슴 상부(Upper Chest)를 더 멋지게 만들어야
한다는 사실을 잊으시면 안됩니다.
Bench의 각도는 45도를 중심으로 조금 더 +-하셔도 됩니다.(본인에게 맞는 가장 적합한 각도를 설정 하십시오)
팔을 펼 때 입으로 숨을 내쉬고 내릴 때 코로 숨을 들어 마시면 됩니다.
모든 운동이 그러하듯이 관절가동범위를 너무 과하게 잡으시면 부상위험이 있기 때문에 삼가해
주시도록 주의하면서 실시 하시길 바랍니다. 덤벨을 내릴 때만 주의 하시면 될것 같습니다.
벤치프레스 보다는 덤벨프레스가 어깨에 부담이 덜 간다는 것을 느낄 수 있습니다.
그래서 관절가동범위를 너무 크게 잡으시는 분들이 계십니다.
자기몸의 유연성에 비례하기 때문에 적절하게 조절하면서 한다면 좋은 효과를 보시게 될겁니다.
저같은 경우는 상부, 중부, 하부 순으로 가슴운동을 한답니다^^
Incline Dumbbell Press 의 경우 가슴에 수축되는 힘이 80%이상으로 가슴운동이 많이 적용된다고 합니다.
멋진 가슴을 위해 오늘은 가슴상부를 공략해 볼까요^^
- By Black List -
Edited by 관리자H
댓글 4
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