이번주는 선피로와 고반복으로 할랍니다 ㅋㅋ
<워밍업>
레그익스텐션 30rep+구석에서 쭈구리로 무릎 비비기*3set
<본운동>
레그익스텐션
20/17/15/15rep
스쿼트
빈봉-20rep*2set
60kg-20rep*2set
80kg-20rep
100kg-20rep
120kg-20rep
140kg-17/14/15rep
(목표는 20개였지만.. 현실은..ㅠㅠ)
워킹런지
46보*4set
레그컬
12rep*3set
8rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
와..진짜 죽을뻔 했습니다...
오랜만에 헛구역질하며 운동한듯..ㅠㅠ
근데 메인에 제가 왜 떴죠? ㅋㅋㅋ 민망하게 ㅋㅋ
그리구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워일지도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 뭐 감사합니다!! ㅋㅋ
월요일이네요~ 모든 직장인 화이팅!!
댓글 37
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