영양학

[정보] 위무력증 18

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.

오늘의 SPORTS SCIENCE는 보디빌더들이 가지기 쉬운 병 1편, 위무력증(위하수)에 대해 알아 보겠습니다.

위무력증이란 위가 약한 병증으로 간단히 말할 수 있으며, 자세히 보자면 정상적인 소화 운동이 불가능하며 섭취하는 음식이 위 속에서 소화가 잘 안 되고 정체되어 불편한 경우가 자주 일어나는 증상을 말합니다. 위무력증은 위벽의 근육 긴장이 감소된 상태로 정리되는데 음식물의 소화과정 중에 위액에 위한 화학적인 소화 부분보다 위 자체의 운동 감소/정지로 인한 소화 불량 상태를 말하는 것입니다.

위무력증을 유발시키는 원인으로서는 아토피성 체질, 과잉 식사가 습관화된 사람, 다이어트-과식/폭식의 반복, 주기적인 과식패턴, 설사, 모르핀, 아트로펀 등의 남용 외에 전신신경증의 한 증후, 또 반사성 신경증, 각종 위장 질환의 속발증으로서 오는 경우도 있습니다. 

주로 나타나는 증상은 식사 후 팽만감으로 인한 불쾌감이 있으며 심할 경우 위 모양이 외부에 나타나기도 하며 음식만 먹으면 주로 소화가 안된 듯 불편함을 호소하게 됩니다. 그리고 이런 증상을 가진 사람들의 대부분은 위하수로 인해서 발전되게 됩니다.

위하수란 위의 위치가 정상보다 아래로 처져 있는 것을 말하는데, 위는 보통 횡격막과 간 아래에 대부분이 위치하며 아랫부분은 대체로 배꼽까지 미치는데, 위하수가 심할 때에는 골반까지 내려가는 경우가 있습니다. 위하수는 선천적으로 체질이 허약하며 소화가 잘 되지 않고 전체적인 내장 자체가 내려가 있는 내장하수 체질의 사람에게 많으며 잦은 과식/폭식으로 인한 위 근육이 과이완, 복강압 저하도 이런 증상을 유발할 수 있습니다.

위하수의 증상은 일정하지 않으며 전혀 증상을 나타내지 않는 경우도 있으나 자각적으로는 변비, 위의 통증, 위 팽만, 식욕이상 및 불면 등의 증상이 나타납니다. 

이런 위하수 또는 위무력증이 보디빌더들에게 잘 나타나는 이유는 다른 스포츠와 달리 체중에 대한 민감도가 크고 시합때 근육과 균형적인 몸의 아름다움을 표현하는 스포츠이기 때문에 다이어트를 극도로 하는 보디빌더들에게서 과도한 보상심리로 인한 과식/폭식의 반복, 같은 신체 스팩을 가진 사람보다 많은 식사량, 잦은 식사로 인한 위산의 과다 분비 후 위 자체의 negative feedback에 의한 위산분비 감소 또는 무분비 등이 주된 원인이 되고 있습니다.

즉, 보디빌더들에게 있어서 시합준비를 위한 다이어트와 그후 과식/폭식의 반복이 일어나고 일정부분에서 절제하지 못한 생활의 반복은 이런 증상을 유발할 있습니다.

치료방법으로는 임상적인 치료보다 식사 요법을 제 1로 하고, 국소요법으로 위벽근의 긴장의 증가를 도모하고 한편 위내 발효를 막아 위벽이 팽만을 최소화해야 합니다. 식사 요법으로는 소화가 잘 되며 위 안에 장시간 머물지 않는 식품, 식사량이 소량이면서 소화가 잘되고 영양가가 높은 식품을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사횟수를 조정하여 위에 부담을 주지 않게 너무 많은 식사 빈도 혹은 너무 적고 한번에 많이 먹는 식사빈도보다 1일 4~6회 정도로 섭취량을 조절하는 것을 추천합니다.

식욕을 촉진시킬 수 있는 것 음식을 기본으로 하는데 주식으로는 수분이 많은 죽 종류는 피하고, 소화가 잘되는 적당히 진밥(항상 바로 한 상태에서)이나 빵의 가장자리를 제거하고 살짝 구운 토스트(너무 구으면 오히려 소화가 안됨)를 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다. 되도록 찹쌀을 이용하는 것이 좋으며 찹쌀이 따뜻한 상태에서 먹어야 소화가 잘됩니다. 된밥은 피하고 차가운 밥도 피해야 합니다.

위벽을 자극하는 꿀·계피·양파/마늘· 등을 잘 이용하는데 소량의 무를 강판에 갈아서 양념장으로 이용하거나 파·마늘·생강 등을 이용하여 육류 등의 조리를 하고 레몬차, 약한 커피 또는 약한 홍차도 도움을 줍니다. 커피를 약간 희석시켜 마시는 것이 좋습니다.

단백질 식품의 경우 위의 근육을 튼튼하게 하기 위해 충분히 섭취해야 하지만 주로 부드러운 소고기불고기, 계란흰자, 흰살생선 류 등을 선택하는 것이 좋습니다. 지방은 튀긴 음식으로부터 지방을 섭취하지 말고 양념기름, 버터, 크림 등으로 섭취하여 산가가 높아진 소화가 잘 되지 않는 기름을 피하는 것이 좋습니다. 

과일은 대체로 구연산 등 유기산이 많아 소화에 도움을 줌으로 개인 기호에 좋고 먹기 편한 것으로 섭취하는 것이 좋습니다. 수분이 많은 것을 제한하여야 하기 때문에 수분이 많은 주스, 우유, 차 등은 식사 시에 마시는 것보다 식간에 섭취하도록 해야 합니다. 위의 기능 강화를 위해 양배추, 케일즙을 먹는 것도 효과적이며 되도록 식사 대신으로 아침 식사로 양배추즙과 소화가 잘되는 유청단백질파우더를 믹스하여 먹는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.

보충제로는 구연산, 판크레이즈, 종합 효소, 비타민 U 등이 이런 부분에 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 과식을 금하고 적당량 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다^^ 또한, 식사요법과 함께 운동요법이 병행되면 좋은데 복부(위부)에 전기자극이 도움을 줄 수 있습니다. 위벽의 긴장을 강화하고 근육의 활성화를 위한 방법으로 전기자극, 마사지 등이 효과적이나 기간대비 효과면에서는 전기자극을 추천합니다.

Written by 우수