![8.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/229/384/001/ebc485aae76937e0315a3142f09130e8.jpg)
![](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/training/kkw_profile_03.jpg)
김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
![3.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/229/384/001/8bd9a309804d574896f1b9f757a8d040.jpg)
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
![1379765187599.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/229/384/001/62103f75b5657b9ef6e190088dcbc29c.jpg)
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
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짜덤
2014.02.14 07:40
-
천천히 자세를 잡으며 올려나가세요
신발굽 높이가 어느정도 높이가 편안지 관찰해보세요
가자미근 장경인대 스트레칭두 해주시구요^^
조금은 도움이 되실꺼에요
우측골반 유연성이 떨어지는 이유가 있을꺼에요~~
양쪽 견갑대도 잘 잡아두고 해보세요^^ -
저도 워밍업시간을... 많이 늘려야겠네요... 충분히 하고 있다고 생각했었는데 ㅠ.ㅠ
-
한해 한해 지날수록 근육이 쫀쫀해져 가는 느낌이라
웜업 시간이 조금씩 늘어나네요^^;;
요즘 같은 겨울은 더 그래요..
부상 조심해서 운동하세요~~! -
오 준비운동을 30분이나 하시는군요~ 저도 스트레칭에 좀더 신경써야겠네요~
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빈둥빈둥거리면 놀기삼아 천천히 몸풀어요 ㅎㅎ
추운겨울은 웜업 너무 중요한거 같아요^^
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