안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
이번 트레이닝 칼럼은 Open Kinetics와 Close Kinetics에 대한 내용입니다.
풀업이 안되는 사람들에게 대부분 풀업 대용으로 랫풀다운을 추천하고 벤치프레스를 잘 못하는 사람에게는 벤치프레스 대용으로 푸쉬업을 추천한다. 물론 이 운동들이 풀업과 벤치프레스를 하는데 어느 정도 도움을 줄 수는 있지만 과연 대용이라고 할 수 있을지(?) 의문이 간다. 실제로 랫풀다운은 고중량으로 잘 하는데 풀업은 못하는 사람들이 많으며 풀업은 잘 하는데 랫풀다운은 못하는 사람들이 있기 때문이다. 반대로 푸쉬업은 잘하지만 벤치프레스는 못하는 사람들도 있다. 그 이유는 무엇일까?
이런 차이는 해부학적으로 Close kinetic과 Open kinetic으로 설명할 수 있다. 생소한 말일 수 있는데, Open kinetic은 몸통이 고정 되어 운동하는 방법(벤치프레스, 랫풀다운, 레그프레스처럼 몸통은 고정된 채 팔 또는 다리가 움직여 바를 당기거나 미는 운동법),
Close kinetic은 몸통이 자유롭고 팔이나 발이 고정되는 운동법(풀업, 푸쉬업, 스쿼트처럼 손이나 발이 바 또는 지면에 고정된 상태에서 몸통을 바나 지면쪽으로 당기거나 미는 운동)
주로 운동되는 부위가 비슷하다고 생각하면 풀업의 경우 몸에서 먼 손이 바에 의해 고정되고 몸을 끌어당기는 방식이고 풀다운의 경우 몸통을 고정하고 바를 몸으로 당기는 방식이다. 푸쉬업의 경우 손이 바닥에 고정되고 몸통이 움직이는 방식이고 벤치의 경우 몸통은 고정되고 바를 움직이는 방식이다.
이 두가지 방법의 차이점은 Open kinetic의 경우 해당 부위에 가장 효과적인 운동 방법이고 상태적으로 안정된 상태에서 힘을 쓰기에 많은 중량을 사용할 수 있다는 장점이 있다. 반대로 Close kinetic의 경우에는 몸통이 자유롭기 때문에 중량을 다루는데 불리하고 안정감을 유지하기 위해 코어 근육들이 사용되며 협응근의 발달에 도움이 된다는 장점이 있다.
실제로 사용 부위를 보면 벤치프레스는 대흉근, 소흉근, 삼각근, 삼두근을 대표적으로 사용하는 반면 푸쉬업은 대흉근, 소흉근, 삼각근, 삼두근 뿐만 아니라 광배근을 비롯 복근 둔근, 그리고 전거근 등을 모두 사용하게 됩니다. 풀업과 풀다운 / 스쿼트와 레그프레스, 팩댁플라이와 케이블크로스오버의 차이도 같다고 보면 된다.
벤치프레스, 덤벨 플라이로는 전거근을 단련시키기 어려우나 푸쉬업, 케이블 크로스로는 전거근까지 단련 시킬 수 있다. 하지만 전체적으로 해당 부위의 크기와 근력 발달에 효과적인 운동법은 당연 Open kinetic에 해당하는 방법들이다. Open kinetic과 Close kinetic을 조합한다면 해당 부위와 함께 협응근 및 코어까지도 다양하게 발달 시킬 수 있을 것이다.
경력이 오래되면 푸쉬업은 필요 없고 벤치프레스에 올인해야 한다는 말은 잘못된 것으로 보인다. 푸쉬업은 누구나 잘 할 수 있는 운동으로 벤치랑 조합하면 가슴 관련 근육 발달에 상당히 효과적일 것이다.
written by 우수
댓글 51
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mmorpg
2014.12.28 18:48
비둘기1.avi 아닌가요 이건설마 ㅋ -
Open kinetic과 Close kinetic이 상당히 중요하군요!!! 감사합니다 우수님^^
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우수
2014.02.04 12:40
내 일단 이정도면 소개자료에 지나지 않아요^^ -
저도 엑박으로 아래 사진들이 안나오네요 ㅠ
-
우수
2014.02.04 10:51
수정완료^^ -
어느정도의 벤치프레스를 하는 분은
푸쉬-업을 잘 안하죠.
그 이유는 손목이 꺽여서 그럴겁니다.
썸리스(=오픈그립)으로 벤치프레스를 하는 사람은 별 의미가 없겠으나
썸어라운드(=온그립)하는 사람은 손목이 시큰거릴겁니다.
그럴때는 푸쉬업바를 이용하거나
덤벨을 밑에두고 잡고 하면 손목이 안아픕니다.
푸쉬-업은 아예 가슴과 배를 땅에 데고서 미는 연습을 하면
느낌이 좋습니다.----------------------------------------------
그런데 저만 엑박인가요?
사진3개 엑박이네요.
사실 푸쉬와 프레스는 다른 운동이니까요. -
우수
2014.02.04 10:44
좋은 설명감사합니다^^
엑박수정했습니다. -
광동이
2014.02.03 20:56
전 벤치프레스와 푸쉬업의 가장 큰차이가 저거근 갔드라구요
헬스장 쉬는날 집에서 푸쉬업으로 운동했는데 다음날 바로 전거근 근육통이 몹시오더군요
처음에는 등근육통인줄 알았더니 잘보니 흉근과 광배근 사이에 근육통이~~~ -
우수
2014.02.04 10:42
그걸 확실하게 느낀다면 대단한 집중력이라는 겁니다 ㅎㅎ -
광동이
2014.02.04 11:51
아그런가요? 마지막 운동을 어꺠넓이만큼만 벌리고 한개도 못할떄까지 했떠니
다음날 가슴보다 전거근 근육통만 오지게 오드라구요.,..
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