트레이닝기초

폼롤러를 활용한 스트레칭! - 상편 20

트리거 포인트는 일반적으로 근육내 민감한 특정 부위를 말하는 것으로 통증을 일으키는 원인 제공점인데요, 일반적으로 부상(활동적인 사람들에게서 빈번히 발생하는..) 혹은 근육의 과다사용에서 기인합니다. 트리거 포인트는 두통, 근육통, 관절의 통증이 원인이 되며 어지러움, 구역질, 만성 피로등을 불러 일으킬 수도 있습니다. 트리거 포인트는 보통 아주 작은 근세포의 찢김에서 시작하여 지속적으로 회복-찢김의 사이클을 반복하게 되어 근육이 수축상태를 벗어나지 못하는 현상이 발생합니다. 위의 그림에서 'B'가 바로 트리거 포인트 (=압통점, 통증유발점) 입니다. 

트리거 포인트에 관한 설명이 길어지면 글의 본론인 폼롤러 스트레칭을 벗어날 수 있으므로, 트리거 포인트에 관한 설명은 본 글에서 각설하고, 그래서 일단 우리는 우리의 근육에 존재하는 트리거 포인트를 제거해야만 합니다!

전통적으로 이 트리거 포인트를 제거하는 방법으로 마사지가 사용되어 왔는데요, 폼롤러를 통한 직접적인 근세포의 압박은 트리거 포인트를 이완시키는데에 역시 좋은 방법입니다. 

2. 언제 사용해야 되는가? 

운동 전 vs 운동 후

그렇다면 폼롤러 스트레칭은 언제 하는 것이 적절할까요? 저 같은 경우는 운동 전에도 시간이 나면 하고, 운동 후에도 하지만 각각 효과는 다른 것 같습니다. 시간이 부족한 경우 개인의 목적에 맞게 선택해서 하시면 될 것 같습니다.

운동 전의 폼롤러 스트레칭

운동 전의 수행은 트리거 포인트를 이완하고 이를 통해 더 나은 운동 수행능력을 기대할 수 있습니다. 또한 스트레칭 후의 웜업의 효율성도 향상시킬 수 있다고 합니다. 또한 운동 전에 할 경우에는 단순한 롤링이 아닌, 통증점을 찾아서 그 부위를 이완시키는데 집중하는 것이 더욱 좋다고 합니다. 

운동 후의 폼롤러 스트레칭

운동 후의 수행은 회복을 도와 회복 속도를 단축시키고 운동 중의 근육의 긴장상태를 이완상태로 되돌릴 수 있습니다. 이를 통해 또 다른 트리거 포인트의 발생 또한 예방할 수 있습니다.

참고

1) http://www.ptdirect.com/training-design/training-tools/foam-rollers/using-foam-rollers-with-your-personal-training-clients

2) http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&pagename=225

3) http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.