다들 득근 하시고 계시는지요.
정보 공유차 자신만의 운동 전,후 영양섭취 방법을 공유해보면 좋을 것 같아서 글 올립니다.
저 같은 경우는 운동 최소2시간전에 제대로된 식사를 하고 30~1시간전에 소량의 탄수화물 주로 바나나,오렌지,사과 등( 20~30g , 몸무게 85kg ) 섭취하
고 운동후에는 베이글, 잘 익은 바나나, 곰젤리(덱스트로스 주성분) 이중 한가지를 주로 섭취합니다.
운동 전에 단백질섭취가 충분하지않으면 단백질파우더 20~30g 정도 섭취하고 운동합니다.
운동 후에는 단백질+크레아틴 섞어서 섭취하고요.
다들 어떻게 영야 섭취하시는지요.
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