몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.
어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.
20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지
몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ
그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서
5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ
그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.
그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고
근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...
지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.
게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.
너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트
(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트
현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.
1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?
2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?
3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?
제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.
몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며
오늘 하루도 행복하세요 ^________^
댓글 46
-
건강지킴이님 답변 진심으로 감사드립니다.
1. 회사원이라 영양과 휴식이 쉽지 않네요...ㅎ 역시 가장 중요한 부분 인것 같습니다.
2. BCAA 제품으로 X-TEND를 경험해 봤는데...다른 제품도 공부좀 해야 겠네요..ㅎ
3. 자신에 스타일에 맞는 운동이 제일 이겠죠 ㅎㅎ
즐거운 연말 술자리 조심하시고 좋은일 많이 생기세요^^ -
1. 저도 회사원이고 매끼니 그냥 사내식당에서 먹습니다. 야근이 일상이고 주말근무는 90%정도 됩니다. 하지만 주어진 환경에서 최대한 노력하는 것과 환경이 그러니 손 놓고 있는 것은 큰 차이가 있습니다.
2. 몬스터 아미노, 류신 아그마, 모던이 좋더군요.
3. 운동으로 밥벌이 하지 않는이상 운동은 본래의 직업에 영향을 주지 않을 정도에서 강도있게 해야한다고봅니다. 일상생활에 지장을 줄 정도라면 줄여보는 것도 괜찮습니다. -
건강지킴이님 아낌 없는 조언 감사드립니다.
1. 주어진 환경에서 최대한 노력 할 수 있는 방법을 찾아봐야 겠습니다.
2. 좋은 정보 감사합니다. 많은 도움이 될 것 같습니다.
3. 동감 입니다. 오버 트레이닝은 주의 해야죠 ㅎㅎ -
BoundlessP
2013.12.23 17:05
안녕하세요 답변이 늦었습니다. 제가보기엔 다른 분들도 다 맞게 말씀 하셔서 저도 몇가지만 더 말씀드려보겠습니다. 게이너로 먹고 있다는게 평상시에 영양섭취를 잘 못하고 있다는 걸로 보여집니다. 식사를 못챙겨 먹는 불가피한 경우 외에는 식사대용 으로는 피하시고 일하시면서 운동까지 하시기엔 충분한 자연식의 영양섭취가 바탕이 되어야합니다. 식습관부터 개선을 해주시면 좋을것 같구요. 큰부위를 묶어서 하시는데 휴식도 중요합니다. 전문적으로 하시지 않는이상 4분할이나 5분할을 추천드려봅니다. 운동은 집중입니다 다양하게 안하시더라도 집중 있게 운동하시는것이 좋습니다^^
-
BoundlessP님 답변 진심으로 감사 드립니다.
역시 식습관이 중요 하군요...회사원이라 제 때 식사 하기가 쉽지 않네요ㅠ
좀 더 운동에 집중 할 수 있는 방법도 고려 해보아야 겠습니다!!
메리 크리스 마스^^ -
우수
2013.12.23 13:48
1. 피로감은 어느정도 극복해야 할 부분이지만, 그렇지 못하다면 질병과 크게 관련되어 있습니다. 간과 신장의 기능검사를 한번 해보시구요....문제없다면 영양부족의 가능성과 휴식부족입니다. 수면의 패턴은 매일 주기적으로 고정하는게 좋습니다. 주중에 못쉬고 주말에 한번에 몰아쉰다는 것은 오히려 피로를 축적시키는 요인이 될 수 있습니다. 주말에 일을 나눠한다고 해도 하루 7-8시간 수면을 취하시고 수면의 질을 올려보세요(혹시 수면에 질이 낮은지....코골이가 심한지도 고려해 보시기 바랍니다).
2. 류신과 종합비타민, 아르기닌 등의 혈관확장 제품을 추천합니다.
제품은 Leucine-agma(BPI)사와 얼라이브 비타민을 고르시면 됩니다.
3. 지금 패턴이 저는 더 좋아 보이네요.
다만 등-어깨 / 하체-가슴은 어떠신지요?? -
우수님 답변 진심으로 감사 드립니다.
역시 영양학을 공부 하신 분이라 너무 예리 하시네요...ㅎㅎ
1. 신장과 소화기관의 기능이 약한 편이고 저 혈압 입니다. 수면의 질이 낮아 깊이 잠을 못자고 자주 깨는 편이고수면 패턴 역시 불규칙 합니다. 약을 먹어야 하나요? ㅠ_ㅠ
2. 뉴질랜드 거주중이라 말씀 하신 제품 구하기가 쉽지 않네요...Amino pump(bpi) 는 어떨까요?알려 주신 브랜드 외에 대체 가능한 제품이 있으면 추천 부탁드립니다.
3. 우수님 말씀대로 패턴을 바꾸면
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1.벤치프레스
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1.풀업
2.바벨로우
3.데드리프트
4.사이드레터럴레이즈
5.덤벨숄더프레스
6.레그레이즈
7.크런치이런 식으로 바뀌는데...운동 하는 요일이나 순서 는 괜찮은가요?
운동 갯수를 좀 줄이는건 어떨까요?
즐겁고 행복한 연말 되시길 진심으로 기원합니다^^
-
우수
2013.12.26 16:13
1. 일단 피로의 원인은 저혈압으로 인한 수면부족이 가장 우려되는 군여~ 혈압을 정상적으로 올리거나 수면의 질을 올리기 위한 노력을 해보세요, 홍삼과 흑마늘, 아르기닌 제품을 추천합니다.
2. 단일성분으로 드시는것이 좋겠습니다.
3. 하체를 먼저하고 대부분 가슴운동이 누워서 하므로 가슴을 하세요/ 등하고 어깨는 적당해 보입니다. -
우수님 답변에 감동 했습니다.ㅎㅎ
1. 혈압과 수면의 질을 높이기 위해서 노력해 보겠습니다.
2. 단일 성분 제품을 찾아 봐야 겠네요..ㅎ
3. 하체,가슴 / 등,어깨로 바꿔서 해보면서 조절해보겠습니다.
항상 좋은 글, 조언 진심으로 감사 드립니다.^^
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저도 수면 많아자야 4시간정도이지만 최대한 잘 챙겨먹을려고합니다. 야채,과일 많이 먹을려고합니다.
2. BCAA제품
3.운동은..제 스타일이 할 수 있을때, 약할 수록 많이하자 타입이라.ㅎㅎ