안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.
오늘은 코어운동의 최고봉인 플랭크를 소개하고자 합니다.
플랭크는 복근운동도 되고 코어운동도 되는 아주 좋은 운동이죠.
게다가 힘을 쓰는 운동선수라면 must have training이라고 할 수 있습니다.
위 사진의 운동이 플랭크입니다..
지금부터 플랭크를 하는 방법에 대해 소개하고자 합니다.
1. 매트를 깐다
2. 엎드리면서 팔을 굽히고 푸쉬업자세를 취한다..
3. 둔근, 하체, 어깨가 일직선이 되도록 한다..
위 동작을 30초에서 1분으로 2~3세트를 한다..
※그리고 제가 말하는 코어근육은 복직근, 복횡근, 복사근을 비롯한 척주기립근, 대둔근.중둔근을 합해서 말하는데.. 제가 열거한 이 근육들은 자세유지와 파워를 내는데 가장 중심이 되는 근육입니다..
댓글 14
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
180 | [7-3] 캣 앤 카우 포즈 [4] | 4330 |
179 | [7-2] 사이드 스트레칭 [4] | 3011 |
178 | [7-1] 척추 이완 동작 [4] | 2913 |
177 | [멘토링] 레전드 강경원의 운동 루틴 [107] | 315013 |
176 | [6화 1회-5회 풀 영상] 체중감량에 도움을 주는 버닝팻 요가 [5] | 4622 |
175 | [6-5] 앉아서 하는 트위스트 [4] | 2666 |
174 | [6-4] 앉아서 하는 상체 숙이기 [2] | 2990 |
173 | [6-3] 의자 자세 트위스트 [2] | 2971 |
172 | [6-2] 독수리 자세 [3] | 3318 |
171 | [6-1] 스탠딩 사이드 스트레칭 [4] | 3491 |
170 | 수야가 즐겨하는 운동(6) - 로프 케이블 해머컬 [6] | 12930 |
169 | 제가 즐겨하는 운동 플랭크 [11] | 9879 |
» | 제가 즐겨하는 운동 플랭크 [14] | 14416 |
167 | 딥스(Dips), 가슴운동과 삼두운동의 자세차이 [5] | 32666 |
166 | [수야] 상복부,하복부 운동은 따로 없다..? [5] | 14810 |
165 | 단점 극복 트레이닝 (이두) [7] | 14976 |
164 | 수야가 즐겨하는 운동(5) - 케이블 리버스 크런치 [1] | 12518 |
163 | [5화 1회-5회 풀 영상] 스트레스 완화와 기분 좋아지는 요가 [9] | 3856 |
162 | [5-5] 물고기 자세 [2] | 2295 |
161 | [5-4] 박쥐 자세 [3] | 2516 |