활동량이 없는 사무직입니다. 벌크업하려고 식단을 아래처럼 맞춰서 먹고있는데(3,000칼로리/일 맞추려고 노력중),
잠이 들기 전까지 배가 너무 불러요... 터질듯이 계속.. 소화가 안되는건 아닌데 변도잘보고..
궁금한건 이렇게 배가 엄청부른상태로 목표근육량 / 몸무게 도달할때까지 계속 먹는게 맞을까요?
배만엄청부르지 컨티션이 나쁜건 아닌데.. 너무 배부른상태로 있다보니 몸에 무리가 오는건 아닌지 ㅜㅜ
아래식단 피드백 부탁드립니다. 운동은 유산소 안하고 주로 근력위주로 하고있습니다.
현재 몸무게 : 178 cm 70kg ( 목표몸무게 75kg)
현재 2kg 증량함
기상직후
비타민 D / 오메가 3 / 유산균
운동전
잠백이 에너지
운동중
게토레이 1병
운동후
닭가슴살 쉐이크 (닭가슴살 2개 / 바나나 3개 / 아몬드 20개 / 우유 300ML )
점심
일반식 (7~800칼로리)
~15:00
코스트코 단백질바 OR 계란 3개
~18:00
고구마 100g / 단백질 보충제 (프로틴 25g)
~20:30
일반식 (7~800칼로리)
~23:00
취침
댓글 10
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