아침: 오트밀 50g / 프로틴 2스쿱/ 아몬드 10~13알
점심: 닭가슴살 200g/ 회사밥 (밥이랑 김치는 먹고 고기나 생선있으면 같이 먹음. 쌀밥 200g)
저녁: 잡곡밥 240g / 우둔살 200g / 김치
영양제: 오메가3. 유산균, 멀티비타민. 칼슘&비타민D
체중변화 (4월 10일 ~ 5월 17일)
몸무게: 73kg-> 69kg
근골격량: 35.9kg->35.8kg
체지방률: 17.5%->12.3%
운동 : (3분할) 무산소 1시간10분 /유산소 1시간 (싸이클) 주7일 (일요일은 유산소만 탐)
1. 이렇게 먹고 있는데 10%이하로 떨어트릴려면 프로틴이랑 오트밀은 끊어야하나요??
당이 있어서 한자리수 일때는 안먹는다는 얘기를 어디서 본거 같아서 궁금합니다.
2. 탄수량이 180g 정도 나오는데 탄수량을 조금더 늘려야할까요? (찐고구마 150g 추가 정도?) 고구마를 추가하면 1880kcal 정도 나옵니다 !
기초대사량은 1750kcal 입니다.
3. 지방은 오메가 3 + 아몬드 13알 정도 먹고 있는데 아몬드 13알 추가할까요? (계란으로 먹는다면 스크럼블 에그 괜찮을지? )
그리고 오늘 싸이클 인터벌로 1시간 처음 타봤는데 끝나고 나서 땀을 너무 많이 흘렸는지 조금 어지럽던데 시간을 조정할까요?
날씨가 더우니 땀이 비오듯이 납니다.
