체지방 감량을 우선하고 이후 식사량 늘려서 근육키우려고 하는데요
20kg 감량이 목표였고 10kg는 뺏습니다 기초대사량 1750이고 2200정도 먹으면서 주 1kg씩 뺏는데
이제는 잘 안빠지네요... 1800칼로리 먹고 빼려고 하는데요
하루에 탄수화물을 250g정도 먹습니다 단백질 150g이구요
검색을 해보니 운동 후 탄수화물 섭취량은 몸무게 x 1.4g정도 .. 대략 100g은 먹으라고 하는데
제가 하루에 250g을 먹는데 운동후에 하루절반을 먹어야하나요?..
운동직후에 단백질만 먹었는데 손해라고 들어서 탄수화물은 먹어야겠고.. 100g먹으려면 아침점심저녁을 50g씩 먹어야하는데..
어느정도로 먹는게 좋을까요
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