탄단지 비율은 순서대로 20:40:40입니다.

 아침: 양배추100g+양상추100g+ 구운 닭가슴살 100g+계란후라이 2개

간식은 아침이랑 똑같이 가져가고

점심, 저녁은 아침이랑 똑같은데 흰밥 50g씩 추가해주고

닭가슴살이랑 계란후라이 하는데 카놀라유 사용할거고 거의 14ml 정도 사용한다고 하면

사진처럼 탄단지 나오는데 다이어트 식이라고 하기엔 4끼씩 먹는게 너무 많이 먹는거 같아서....

헬유아좀 도와주십쇼..

기초대사량은 1677에 tdee 2300정도 입니다


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