178kg 69kg 평범한 성인남자입니다.
다이어트가끝나고 증량해보고 컷팅하고싶습니다
린매스업식단으로 어떤지 피드백받아보려구요..
기초대사량 1600 유지대사량 2500~2600
일반식에 탄수화물만 일정하게맞추면서 체중조절하려고합니다 이정도면 괜찮을까요?
이렇게 먹고잇는데 유지되거나 정말미세하게 증량중입니다.
고기위주반찬 소고기 돼지 닭 종류별로먹는데 최대한살코기만 골라서먹는중입니다.
고기위주 일반식이지만 아몬드 하루21알정도는 괜찮을까요?
문제있는점있으면 귀찮으시겠지만 조언부탁드리겠습니다!
식간사이가너무짧아걱정이긴한데 이렇게밖에 못먹어서 다른방법이일을까요?
식전 유산균
아침7시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알(멀티비타민)간식-10시 오트밀 50g 프로틴반스큡
점심 11시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알 (오메가3)
간식- 3시 오트밀 50g 프로틴반스큡
저녁 5시반 밥250 고기위주반찬 아몬드7알
7시운동 운동전 커피한잔
주6일 웨이트 1시간~1시간15분
주3일 유산소 10분~20분
운동후 포도당 30g 보충제한스쿱
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