근비대로 이제접어들려구합니다
다이어트로 체지방 13프로까지내렸습니다.
다이어트할때식단은
하루세끼 밥200g에 육류위주로 먹고
간식으로는 10시 3시 아몬드8알 호두2개
운동후보충제한잔
이렇게해서 4달동안13키로정도 감량했습니다.
이제 근비대식단을
아침 밥이랑 고기위주먹고 (밥두숟가락추가)
간식 아몬드10알 호두2개
점심 밥이랑 고기위주먹고 (밥두숟가락추가)
간식 바나나 아님 사과 한개에 보충제 아몬드10알 호두2개 곡물과자1개 (60칼로리)
저녁 밥이랑 고기위주먹고 (밥두숟가락추가)
운동후 보충제
이렇게먹으려고하는데 급격히체중이늘면 탄수를좀빼고 적당히오르면 이대로식단가면되나요??
댓글 8
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