안녕하세요 이때까지 운동만하고 식단은 규칙적으로 안먹고 하다보니 변화가 많이 나타나지 않아서 이번에 벌크업이란걸 해보려고 합니다
유튜브 내용 참고 해서 기초대사량 등등 구해봤습니다 177 / 70kg
하루 4끼를 기준으로 1끼당 단백질 30g, 탄수화물 110.52g, 지방 20.75,g을 섭취하면 되는데 제가 군인 신분이라 하루 3끼 밖에 못 먹기때문에 3끼를 최대한 많이 섭취해주고 못채운 탄단지 g은 간식으로
프로틴이나, 한입 자색 찐고구마를 통해서 채울려고 합니다
이렇게 1달 정도 식단해보려고하는데 효과가 있을까요?
혹시 벌크업을 진행한다면 몇달 정도 진행하나요?
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