안녕하세요
178/80kg 기초대사량 1700kcal
골격근 34.1kg 지방 19kg(체지방량 25%) 입니다.
한주먹 님 탄수화물 싸이클링 해보려고 하는데 걱정되서 여쭤봅니다.
2월 말 체중 120kg에서 현재 9개월동안 40kg 감량했습니다. 근데 9개월동안 하루 섭취 탄수량(순 탄수화물양기준)60g~100g 미만으로 먹었습니다
한주먹님 싸이클링 처럼 해도 될까요?
식단 구성해봤습니다.
월요일 운동후 현미밥(탄수60g) + 단백질 120~160g 섭취하고있습니다(프로틴 , 닭가슴살 , 프로틴 바 섞어가며 먹습니다)
화요일 사과 + 단백질 120g
수요일 현미밥 탄수 60g+ 단백질 160g
목요일 현미밥 탄수 120~180g 단백질
금요일 현미밥 탄수 60g 단백질 160g
토요일 현미밥 탄수 60g 단백질 160g
일요일 현미밥 탄수 120g 이상 단백질 160g
지방은 하루에 계란후라이 3개 아몬드 20개 생각하고 있습니다.
