다이어트

잘못된 다이어트 방법 5가지 6

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 많은 분들이 실시하고 있는 잘못된 다이어트 방법 6가지를 이야기 해보자 합니다. 여기 몬스터짐의 회원분들은 절대로 따라하시면 안되구요. 영양학을 아시는분은 다 아는 내용으로 한번 나열해보겠습니다.

1. 다이어트 제품을 먹는다
과연 다이어트제품이 몸에 이로울까요?? 다이어트 콜라니 다이어트 시리얼같은 어이없는 광고를 보는 경우가 많습니다.

미국의 한 대학 연구소에서 다이어트 콜라를 섭취한 그룹과 일반 콜라를 섭취한 그룹을 나눠서 10년간 추적을 하였습니다. 그런데 결과는 다이어트콜라를 마신 사람들이 심장질환이나 혈관질환으로 인한 사망율이 일반 콜라를 마신 사람들 보다 월등히 높았다는 연구 결과가 나왔습니다.
 

그 이유는 일반콜라의 경우 설탕이나 천연적인 단맛을 쓰는데 다이어트콜라는 주로 수크랄로스나 아스파탐 같은 화학적인 단맛을 씁니다. 게다가 다이어트 콜라는 괜찮겠지 하는 마음으로 더 많이 드시기도 하구요. 다이어트(diet)제품은 설탕의 칼로리를 없애기 위해서 화학첨가물인 아스파탐, 수크랄로스 같은 합성감미료를 많이 쓰므로 장기적으로 섭취시 심혈관 질환 내지 암 발생율을 높인다는 것. diet제품을 볼때는 diet제품이라고 생각하지 마시고 안 드시는게 좋습니다.

2. 아침을 굶는다
다이어트를 할려면 역으로 양질의 영양소를 꾸준히 섭취해야하는데 일부 여성분들께서는 일부러 아침을 굶으시는 경우가 있습니다. 하지만 아침식사를 거르는 것은 아침 공복운동 같은 특수한 상황을 제외하고는 별로 도움이 되지 않습니다. 아침 공복운동 후에도 보통은 영양을 섭취해 주지만요.

아침을 굶게되면 뇌에 포도당에 부족해져 신체 내의 근육을 분해해버리는 최악의 상황이 일어나게 됩니다. 그리고 폭식을 일으키는 습관으로 이어지구요. 따라서 아침을 굶는 것은 근육량 감소 -> 기초대사량 감소 -> 체중증가 같은 악순환의 고리를 만드는 것이라고 생각하면 되겠습니다.

3. 견과류를 많이 섭취한다.
호두나 아몬드 같은 견과류는 가공이 안되어 있어서 많이 먹기 어렵습니다. 하지만 땅콩이나 피스타치오는 불포화지방이 많은 대신 맛이 좋아 많이 섭취하게 되는데 견과류에 있는 불포화지방도 지방이기 때문에 과다섭취 시 몸에 안 좋습니다.

4. 지방혐오증
지방중에서도 조심해야 될 지방은 중성지방인데, 사람들은 지방의 종류에 관계없이 무조건 지방을 피할려고 합니다. 인간의 5대 필수영양소 중 하나가 지방입니다. 일부사람들은 육류나 어류 등을 식사에서 제외하고 탄수화물 위주로만 음식을 섭취하시는데 이는 탄수화물중독이라는 질병의 이유가 되기도 합니다. 고로 포화지방은 줄이되 불포화지방이나 CLA, 오메가3 같은 지방은 섭취해주시는게 좋습니다.

5. 무조건 굶는것.
아침을 안먹는 2번과 비슷한 맥락으로 다이어트를 하면 무조건 굶는사람이 있는데 이는 역시 악순환의 고리를 만드는 이유가 됩니다. 굶어서 근육양이 줄고  근육양이 줄어버리니 살이 찌고 게다가 살이찌니 또 굶고, 무조건 굶는 것보다는 조금씩 여러번 음식을 드시는게 훨씬 다이어트에 도움이 됩니다. 게다가 장수 하는 사람들의 대부분이 조금씩 여러번 음식을 드신다는 공통점이 있구요.

살을 건강하게 빼기 위해서는 위의 5가지 사항을 꼭 명심해주시기를 부탁드립니다.