일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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구한솔
2016.03.04 19:30
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우수
2016.03.07 15:03
그보다 더할게 있을까요 밥 꼬박꼬박먹고 운동도 좋은 타이밍에 하고....군대가 좋아졌네요.
운동후에 몬밀 2스푼 먹으면 구지 식사할때 닭캔 먹을 이유는 없어보이네요
운동후에는 게토레이보단 포도당가루를 드세요. 없으면 파워카브
http://www.monstermart.net/labrada-power-carb-gametime-2.2-lbs-ko.html
http://www.monstermart.net/now-dextrose-non-gmo-2-lb-ko.html
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솔솔
2016.03.07 18:42
식사때 아무래도 반찬들이 단백질섭취하기에는 메뉴들이 튀김이나 잡채 고기가 나와도 양이 별로 안되서 닭가슴살 먹고있는데
그래도 굳이 먹을필요 없나요??
그리고 파워카브는 몬밀이랑 운동후에 같이 먹으면 되는건가요?
그리고 덱스트로스? 랑 파워카브랑 어떤게 더 나을지... 알려주세요..
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우수
2016.03.08 11:10
그런가요? 자율배식아닌가? 지금 군대 시스템이 어떤지 잘 모르겟네요. 파워카브+몬밀 같이 먹으면 됩니다.
덱스트로스가 운동후엔 더 적합하나 두개다 큰 차이는 없어요
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솔솔
2016.03.08 18:08
답글 정말 감사합니다ㅎ
열심히 운동해야겠네요~
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코너맥그리거
2016.02.27 13:00
안녕하세요~ 저 한가지만 질문하려고 하는데요..
얼마전에 질문드리고 답변해주셔서 챙겨먹으면서 운동하고 하는데요
지금 새벽에 조금이라도 챙겨먹고 나가서 오전일 끝나면 12시 조금넘어서 점심식사를 하고요
다시 이동해서 3시경에 오후일 시작해서 저녁즈음에 샌드위치류 챙겨먹고 10시 조금 넘어서 운동을 하고있는데요..
조금 시간이 변경되서 질문좀 드리고 도움을 받고자합니다..
오후일이 오후5시로 변경되면서 일이 11시넘어서 끝나게되었는데요 그래서 지금 운동을 언제 해야될지를 고민중입니다.
점심을 먹고나면 1시즈음 되는데 다른분들 답변해주신것 검색해보니 식사후 2~3시간 후에 운동을 해야지, 소화안되고 운동하면 소화기계나 혈액분배에 문제가 생길수있다고 하셔서요..
만약에 낮에 운동을 하게되면 식사후 1시간정도 있다가 운동을 시작해야 시간을 맞출수있을것같은데..
그럼 점심식사후 1시간이후에 운동을 하는게 좋을지 아니면 일끝나고 조금 늦더라도 밤 12시즈음에 운동을 하는게 좋을지 조언좀 부탁드립니다..
그리고 먹는거는 점심에 운동하더라도 운동후 몬밀먹는데 저녁에 가볍게 샌드위치류 먹어줘도 괜찮겠지요~?
원래 몬밀먹고 바로잤는데 이후에 무언가 먹게된다면 몬밀먹고 언제쯤먹어야될지.. 아무래도 다이어트중이라 너무늦은시간에 먹으면 뭔가 괜찮을까 싶기도하고..ㅠㅠ
글이 너무 길어져서 죄송합니다. 답변 주시면 정말 감사하겠습니다~~^^
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우수
2016.02.27 15:11
새벽에 챙겨드시고 운동2-3시간 전에 탄수화물 급원을 간식으로 챙겨드세요. 바나나나 빵류 이런것들과 프로틴 파우더라도 드시고 1시에 운동하시면 될듯 합니다.
다른 부분은 크게 문제 없을것 같습니다. 저는 개인적으로 3시간 정도 전에 식사를 하고 공복을 만들고 운동을 하는 편이라서^^
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코너맥그리거
2016.02.27 18:18
답글 감사합니다~~
그럼 낮에 운동하기엔 소화시간이 짧아서 밤에 운동하는게 좋다는 말씀이시죠~~??
네~~ 그럼 운동 3시간즈음 전에 바나나아님 빵류나 프로틴 아니면 닭가슴살이랑같이해서 샐러드같은거라도 챙겨먹는게 좋겠네요~~
감사합니다~ 열심히하겠습니다^^ -
늅늅
2016.02.21 16:01
안녕하세요.
170cm/74kg 헬스 5개월차 초짜입니다.
보충제를 먹어볼까하는데 어떤보충제를 사야할지 몰라서 질문드립니다.
8시에 아침밥(집밥)먹고
1시에 점심밥(집밥)먹고
6시30분에 저녁밥(집밥)먹고
8시에 운동가서 한시간~한시간반 <런닝15분 -> 웨이트1시간~1시간10분> 운동합니다. 처음 운동시작할때보단 근육도 커지고 살도 빠졌는데 몸이 더 좋아지고싶은 욕심에 보충제구입을 생각하고있습니다.
집밥 그냥 해주는대로 먹어서 단백질이고 뭐고 챙겨먹을수가 없어서 보충제를 먹어볼까하는데요, 살을 빼면서 근육도 더 키우고 싶은데 몬스터밀크 보충제 괜찮을까요..? 가격도 적당한거같고 여러성분 들어있어서 솔깃하긴한데 한번도 보충제를 먹어본적이 없어서요.. 대학생이라서 비싼거나 추가적인 여러종류의 보충제를 살수가없어서요..ㅠ -
우수
2016.02.22 10:51
이런 좋은 조건에 구지 뭐가 필요할까요? 아침 점심 저녁을 모두 집밥먹으면 반찬만 다양하게 드시고 집밥에서 단백질을 충분히 섭취할수 있는 소스들(고기 생선 계란 콩 등)을 충분히 드시고(그렇다고 한번에 너무 많이 드시지 마시고), 운동후 베이글한개+몬밀 드시면 될듯 합니다.
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안녕하세요 182cm 90kg 이고 운동시작한건 1년정도 됬습니다
현재 지금 군인이구요
식사는 매일 3끼 식판밥 먹는데 식단이나 매일매일 다르지만 양은 비슷하게 먹고있고
급식개념(찬2개 김치,밥,국)으로 생각하시면 될것같아요
08:00 12:00 18:00 이렇게 3번먹고 식사때마다 닭가슴살 캔(단백질 20g정도)1개 먹구요
지금 이대로 해도 괜찮을까요?? 운동시간때는 바꿀수가 없네요..
그리고 운동은 매일 16:00~17:30 분에하고 운동후에 몬밀2스푼,
(http://www.monstermart.net/gatorade-powder-94-servings-ko.html)<- 게토레이 1스푼 물에타서 먹고
18:00 본식사 합니다