자유

펌핑운동) 5분할-10분-30회 펌핑프로그램(SAP출처) 10

펌핑 프로그램

빅머슬 7중 가장힘든 벤치프레스,바벨로우,밀리터리프레스,스쿼트,무게벨트턱걸이&무게딥스 를 뽑니다.

(이중 1~2개는 자신이 좋아하는 또는 부족하는 바벨운동으로 변경가능합니다)

방법)

1) 5가지 운동을 각각 30회씩 무조건 한다.

2) 운동 1회당 최대 3초의 무게를 들어야한다.(자신의 무게 찾기!)

3) 휴식은 최대 30초로 잡는다.

4)5가지 모든운동을 2분(한가지운동당 1:30초 휴식 30초) X 5 모든운동을 마치면 10분이 걸린다.

5) 1~5가지 운동을 1시퀸스로 정하며, 빡시게하면 1시퀸스로 되지만 경우에따라 50%이하의 중량으로 2번이상도 된다.

6)가장중요!! 모든운동의 분할되는부위에 자극에 긴장(텐션)을 주는게 중요하다.

저같은경우 30%의 중량으로 1~2SET합니다 ㅎㅎ