운동을 꾸준히는 하고 있는데 크게 발전하는 느낌이 없어서요.. 원래 3분할로 하다가 2분할을 추천받아서 바꾼후에 반짝 근육량이 늘었다가 몇달째 제자리걸음인 느낌입니다
일단 가슴등삼두/하체어깨이두 로 나눠서 하고 있는데요
가슴등삼두 같은 경우에는
벤치프레스(가끔 시티드머신이나 스미스머신으로 바꿔서 하기도 합니다)
덤벨프레스
인클라인덤벨프레스
케이블 체스트 프레스
딥스
---------------------------------------------------
풀업머신
랫풀다운
케이블로우
암풀다운
----------------------------
스컬크래셔
덤벨오버헤드익스텐션
프레스다운케이블
5세트씩 하고 있고 첫세트는 워밍업세트로 두고 두세네번째 세트는 8-12개 나오는 무게로 마지막세트는 3-5번 정도나오도록 하고 있습니다
피티를 받을 상황이 아니라서 헬스관련 지식이나 운동들은 각종 사이트에서 알아오거나 주위 분들 하는거 보고 한번 해보고 상주하는 트레이너분한테 자세 잠깐 봐달라는식으로 운동을 하나씩 추가하고 있는데.. 음 뭔가 세트수나 부위별 루틴까지 여러면에서 제가 제대로 하고있다는 확신이 없네요ㅜ 혹시 개선할 점이 있다면 지적 부탁드리겠습니다!
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