헬스하다가 크로스핏으로 전향한지 한 5개월정도 지났습니다. 주 4~5회 크로스핏 1시간 후 부위별 간단하게 20~30분 근력 돌려주고 있습니다.
남자 166cm/66kg 원래는 사이즈를 키우고 싶었으나 다이어트가 먼저 일거 같아서 빼고 있습니다.
인바디 측정해보면 골격근량은 28~29 체지방량 13~14 체지방률 21~22%정도입니다.
단백질수치를 보면 10이라고 나옵니다. 단백질을 제가 생각했을때 많이 먹는거 같은데도 표준범위에 들어가네요.
식단은
아침 마주스 (마 7~80g 사과 2조각 아몬드 및 견과류 2~3개 우유 250ml), 닭가슴살 한덩어리 약 100g
점심 사무실에서 사먹는 일반식 (그나마 탄수화물은 작게먹으려고 노력합니다. 밥량을 반덜고 먹는 방식으로요)
퇴근 후 바로 운동 마이프로틴 아이솔레이트 웨이프로틴 한스쿱 + 모노 크레아틴
운동후 집와서 저녁 식사 닭가슴살 100~150g 집에 있는 야채 (양배추, 파프리카, 당근, 양파 등등) 계란 후라이 사과 2~3조각
골격근도 늘다가 저 범위에서 멈추고 몸무게도 변화가 없는거 같습니다.
