트레이닝으로 근육을 손상시킨후에

영양을 섭취하여 그 영양중 탄수화물이 혈당으로분해되고 췌장에서 인슐린이 나와 근육을 회복시키며 글리코겐으로 바뀐다고 알고 있는데 

단백질이 20개의 아미노산을 합성시켜 근육으로 합성 시킨다고도 알고 있습니다 

지금 영양학을 조금 공부 중인데 정리가 안됩니다 

자세히 알고계신분 도와주세요...ㅠㅠ