175cm 105kg 에서 혹독한 다이어트후 65~66kg 유지중입니다.

벌크 시도를 위해서 2800kcal정도 섭취하며 운동을 했는데, 운동 강도가 잘못인지 골격은 하나도 늘지 않고 체지방만 늘었습니다.

그래서 다시 체지방 유지및 감량을 위해 2300kcal 정도 섭취중인데요.

근육량을 늘리기 위해서는

어느정도의 운동 강도를 시행해야 하는것이고

섭취는 어느정도 해야 알맞을까요! 부탁드립니다!

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