8시 기상 퀘이커 오트밀 버라이어티 1팩+과일
12시 점심 자유식(볶음밥,돈까쓰,제육덮밥등)
16시 퀘이커 오트밀 1팩+몬블 1스쿱
19시 노익스 반스쿱
19시30분 운동
21시 저녁 와이프가 주는 가정식
중간에 간식 호두 한웅큼
24시 몬밀 1스쿱
입니다.
현재 174 65키로입니다 체지방15%
체지방 유지 목표 70키로 입니다
사무직으로 활동량은 적습니다
따로 유산소는 안하고 있습니다.
2년간 운동하다 일이있어 1년간 쉬고
다시 시작한지 2달되었습니다
위식단으로 한달에 2키로증량되고있는데요
아침에 프로틴이 필요할까요??
혹은 부족하거나 과한것이 있을까요??
댓글 1
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