수야가 즐겨하는 운동(10) - 스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]
벌써 10번째 시간이 되었네요.
오늘 소개해 드릴 운동은 '스탠딩 원 레그컬" 입니다.
외국 선수들 동영상이나 봐야 가끔 볼 수 있는 운동이죠~
아무래도 국내에서는 접해보기 힘든 기구인지라..
단순하게 운동만 소개해드리면 활용도가 높지 않을것 같아서,
(아마 제로일듯 합니다..-_-;)
기존에 헬스장에 대부분 구비되어 있는 "레그익스텐션" 머신을 활용하여
운동하는 방법을 소개해드리겠습니다.
스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]
1. 익스텐션 바를 발목에 맞게 수정합니다.
(※이때 바가 좀 더 안쪽으로 들어가게 설정하셔서 운동에 긴장이 풀리지 않고 부하를 지속적으로 넣어줄수 있으니 주의하세요)
2. 허벅지를 잘 고정시킨 후 그대로 말아올립니다.
저 역시도 골반이 안정되지 못하여.. 대부분 운동을
다소 원레그로 즐기는 편인데~ 자극이 상당히 좋아서~
프로그램에 자주 활용하고 있는 운동 중 하나입니다.
(다소 허벅지가 불편하시다거나 통증이 유발된다면 저처럼 매트를 하나 대고 하시면 됩니다)
여성분이나 홈 트레이닝 하시는 분들을 위해 하나 더 소개해드리자면~
밴드를 두발에 묶고 진행하는 방법도 있으니 참고하시면
운동하는데 도움이 되실거라 봅니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 40
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네.. 중량이 상당히 제한적입니다~^^
대신 자극이 확실히 다르죠~ -
저도 좀더 조질수있도록 노력해봐야겠네요
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조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다..^^
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이 머신 있는데가 잘 없더라구요
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네~ 그래서 익스텐션에서 하는방법으로 칼럼을 적어드렸습니다.
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신선합니다!!ㅎㅎ
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응용하면 생각보다 쓸만한 운동들이 많습니다..^^
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저자세가 월랜 앉아서 하는 기구이죠 두발올리면서
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원래 머신자체가 있습니다만, 위에 적은 그대로~ 그 머신을 보유하고 있는
센터가 적어서 레그익스텐션이라는 기구해서 활용하는 방법을 적어드렸습니다..^^
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저거 힘들더라구요 은근히 -_- 자극이 와우 !!