아침: 현미밥 210g 닭가슴살100g 계란후라이2개 호두조금 브로콜리 파프리카 비타민 오메가3
점심1: 백미 210g 닭가슴살 100g 계란후라이1개 호두조금 파프리카 양배추
점심2: 고구마 150g 닭가슴살 100g 브로콜리 호두조금
저녁: 고구마 150g 닭가슴살 100g 파프리카 양배추 호주조금 오메가3
총7L 수분섭취, 오전 - 팔 오후 - 어깨
bcaa 1스쿱씩(운동중), 프로틴 1쿱씩스쿱 크레아틴 영양떡1개(저녁운동후)
이렇게 적고나니 취미로하고있는데 많이 오바하는거같기도하고 하하..
트레이너하는 친구가 꼬셔서 오전에 같이 운동했는데 진짜 죽을거같네요 운동량이 ;;
오늘은 이완과 자극위주로 어깨운동했네요 역시나 중량은 완전히내려가더군요.. 여지껏 발로운동했나바요 ㅠ
물을 배터지게 먹으니 20분에한번씩 화장실행이네요
아무리생각해도 오바하는게 많긴하지만 그래도 운동하는 행복에 사는것같습니다! (전역하고복학할두려움은좀잇지만 ..)
댓글 2
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68358 | 멸치남 보충제및비타민&프로그램 도와주세요. [4] | 2016년75가자 | 2016.02.10 | 448 |
68357 | AMINOMAX8000을 받았는데 [1] | 손가락근육 | 2016.02.16 | 448 |
68356 | 노익스먹을때 [3] | 산뎅이 | 2016.02.19 | 448 |
68355 | 짬내서 운동할 때 단백질 섭취.... [2] | flax | 2016.02.19 | 448 |
68354 | 3웚3일 [5] | 싸이코 | 2016.03.04 | 448 |
68353 | 몇가지 제품 및 영양? 에 대해 궁금한점이 있습니다. [3] | xbvmf | 2016.03.08 | 448 |
68352 | 보충제 농도 질문 [9] | 쿵후 | 2016.03.10 | 448 |
68351 |
![]() ![]() |
머슬머슬해 | 2016.03.17 | 448 |
68350 | 입고문의 [1] | kangkisa79 | 2016.03.17 | 448 |
68349 |
![]() ![]() |
tigeraph | 2016.03.19 | 448 |
68348 | 3/19 영양일지 [4] | 바비K | 2016.03.19 | 448 |
68347 | 간지근돼형님들 식단 충고 부탁드립니다 [4] | 김풀업 | 2016.03.21 | 448 |
68346 | 다이어트식단 고견부탁드립니다. [3] | 로타리딩요 | 2016.03.22 | 448 |
68345 | 단백질쉐이크 우유에믹스 [4] | 양짱 | 2016.03.28 | 448 |
68344 | 근육회복다이어트에 관하여질문합니다 [4] | 수태용 | 2016.03.30 | 448 |
68343 | 안녕하세요 운동 고수님들!! [4] | Addicted | 2016.03.31 | 448 |
68342 | 보충제 섭취 방법 [4] | dfgcnn | 2016.03.31 | 448 |
68341 | 벌크업 목적의 식단관리.. [2] | 안진용 | 2016.04.05 | 448 |
68340 | 부스터 섭취방법좀 알려주실분^^ [3] | 사딕빠돌이 | 2016.04.07 | 448 |
68339 | 물통!! [4] | 씅후니 | 2016.04.14 | 448 |