안녕하세요.
육군부사관 직업군인으로 복무중 남성입니다.
10월 말에 있는 시대회 60kg 체급 보디빌딩을 준비하고있습니다.
현재 체중은 68kg이고 앞으로 4~5kg 더 올릴생각입니다.
문제는 살이 쉽게찌는 체질이 아니고 직업상 활동량이 많으며, 처음 준비하는 대회고 다이어트를 해본적없는 초보인지라 3개월반은 근육증가를 위한 식단과 운동을 할 생각이고 1달 반은 다이어트를 준비할 계획입니다.
우선 앞으로 3개월 반 식단입니다.
0600 기상 / 웨이프로틴
0700 아침식사 / 일반식
1000 바나나 / 식빵1개
1200 점심식사 / 일반식
1500 식빵2개 / 계란 1개
1800 저녁식사 / 일반식 후 부스터
1900-2100 운동 / 아토믹7 섭취
2100 운동 후 바로 (웨이프로틴+우유+바나나+땅콩버터) 갈아서 먹기
2130 햇반+닭가슴살+참기름+간장= 볶아서 먹기
2230 zma 섭취 후 취침
입니다. 저는 일반식을 먹을때 편식도 많이합니다. 따라서 일반식간 단백질 충분한 섭취가 알 됫듯 합니다.
식단을 봐주시고 충고 및 조언 달게받겠습니다. 감사합니다!
