키 171cm 남성입니다.
최근 약 3달 동안
체중 70kg -> 67kg
골격근 31.5kg -> 31.5kg (변화 없음)
체지방 14.4kg(20.6%) -> 11.1kg(16.6%)
이렇게 변했는데요.
목표는 골격근 최대한 유지하며 체지방률 12% 정도까지 뺀 후에 린매스업을 하는 건데요.
1. 현재 식단이
햇반 현미or발아현미50퍼or흑미 작은공기(130g, 가끔 중간 공기 210g)
+ 닭가슴살 100g + 토마토 등 야채
이렇게 아침, 운동 전, 운동 후 3끼는 거의 먹고, 한 끼는 일반식(밥은 반공기만 먹고 단백질과 채소 위주로 먹으려고 신경씀) 먹거나 저 식단으로 4끼 다 먹는 날도 있고, 견과류 매일 적당량 먹습니다.
문제는 때로 주말 등에 일반식 2끼 이상 먹는 날도 있고 음주를 주1회 정도는 하게 됩니다(안주는 잘 안 먹거나 단백질이나 채소 위주로만 적당히 먹으려 하고, 과음은 자제하려 나름 노력은 합니다).
운동 후에는 몬스터 블렌드 1스쿱 먹고, 운동 중에 아토믹7 최근 먹고 있습니다.
운동은 평균 주5회, 4분할 진행 중이고, 한 시간 웨이트에 유산소 약 30분(빨리 걷거나 뛰기) 합니다. 아침에 주3회 20분 정도씩 테니스 배우고 있구요(이건 다이어트 목적은 아니고 그냥 테니스 배우는 것 자체가 목적입니다).
이대로 계속하면 체지방 12% 달성할 수 있을까요? 얼마나 걸릴까요? 아니면 더 고쳐야 될 점이 있을까요?
2. 체지방 12% 되는 것도 멀긴 했지만,
그 후에 근육을 늘리는 린매스업을 하고 싶은데
그럼 식단이 달라지나요? 탄수화물을 늘리게 되나요? 단백질은 지금도 충분히 먹는데 더 먹게 되나요.
다이어트와 린매스업(또는 벌크업) 식단이 뭐가 다른지 잘 모르겠습니다.
