부위별 운동

엉덩이 활성화를 위한 최적의 각도 3

근골격계 전문 센터 레드코어에서 근무하는 '더다짐'입니다. 

오늘의 주제는 대둔근 활성화를 위한 최적의 각도에 대한 이야기입니다. 참고문헌은 아래와 같습니다. 엎드린 자세에서 대둔근 운동 시 최대로 활성화 시킬 수 있는 자세는 어떻게 될까요? 대둔근이 붙어있는 방향을 보시면 대각선으로 붙어있습니다. 대퇴골두 쪽으로 붙어있습니다. 주로 신전을 하는 역할을 수행하지만 외전과 외회전도 보조 할 수 있다는 것입니다. 대둔근은 자세적 측면에서도 강화를 시켜주어야 하는 근육이 될 수 있습니다. 대둔근을 강화시키면서 기립근과 햄스트링에 긴장을 덜 주기 위한 자세는 어떻게 취하는지 연구를 시행하였습니다. 테스트 방법은 엎드린 자세에서 무릎을 90도 굽힌 상태에서 고관절 외전, 외회전 각도에 따른 활성화를 측정하였습니다. 

결과는 아래와 같습니다. 이 결과를 해석하자면 엎드린 자세에서 대둔근 운동 시 외전 15도 외회전 20도 각도에서 시행을 할 때 햄스트링과 척추기립근의 개입을 최소화하면서 대둔근을 자극할 수 있습니다. 한 번 따라해 보시면 좋을 거 같습니다.^^ 감사합니다. 

마지막으로 영상으로 한 번 보시면 이해하기 빠르실 겁니다.