식단 좀 도와주세요~ 1

GOP 소초에서 일을 하고 있는 군인입니다.

보직상 아침을 거르는 경우가 많고 아침을 거르다보니 점점 식단이 망가져 가는 걸 느끼고 있습니다.

그래서 아침 대용으로 먹을 수 있을 만한 걸 찾고 있습니다.

점심은 그냥 일반식 그리고 저녁은 일반식의 반과 운동 후 신타6 아이솔로 마무리하고 있습니다.

아침 대용으로 먹을 만하게 무엇이 있을까요?

따로 닭이나 이런 걸 해먹을 수 가 없어서 미숫가루나 쉐이크 위주로 생각 중인 데 

포만감과 낮은 칼로리 두마리 토끼를 같이 잡을 수 있는 것이 있을까요?