부위별 운동

더다짐 - 어깨 건강 하부승모근을 잡아라 2

1대 1 체형관리와 통증방지를 우선으로 하는 해운대 센텀 테라핸드 컨디셔닝 센터에 근무하는 '더다짐' 입니다. 오늘 주제는 "어깨 건강 하부승모근을 잡아라" 입니다. Journal of electromyography and kinesiology의 "selective recruitment of the lower fibers of the trapezius muscle." 을 근거로 해서 작성을 하겠습니다. 

 견갑골은 움직임과 함께 자세를 컨트롤 하는데 있어 정말 중요한 구조물입니다. 뿐만 아니라 어깨의 움직임과 안정성에 있어서도 중요한 역할을 합니다. 견관절은 기본적으로 불안정한 관절입니다. 견갑골이 정상적으로 기능을 할때는 어깨 끼임 증상없이 제대로 된 움직임을 만들어 줍니다. 견갑골의 안정된 움직임은 회전근개 파열이나 끼임증후근 같은 어깨의 병리학적 문제를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 견갑골 안정성과 움직임을 만들어 내는 것은 대부분 승모근과 전거근 활동에 의해 이루어집니다. 하부 승모근의 약화는 견갑골의 역학적인 기전을 저해시키고 불안정성과 어깨의 병리적 상태를 악화시킬 수 있습니다. 

 우리가 관심을 가지고 있는 승모근에 대해 살펴보자면, 상승모근은 항인대에서 7번째 경추 극돌기까지 붙어서 견갑골의 견봉과 쇄골에 붙어있습니다. 중승모근은 경추 7번에서 1번 극돌기에서 시작해서 견봉에 붙어있다고 나온 책이나 논문도 있습니다. 그리고 하승모근은 흉추 1번에서 12번까지라고 주장하는 학자도 있으며, 흉추 6번에서 12번까지 붙어서 있다는 논문도 있습니다. 하승모근의 주요기능은 견갑골을 아래로 내리고(depression), 내전시키고 회전시키며 흉부를 신전시키는 역할을 합니다. 하승모근 기능은 적절한 자세정렬과 함께 어깨관절의 기능을 원활히 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 이런 하승모근을 활성화 시키는 방법에는 여러가지가 있지만 상승모근에 비해 하승모근을 활성화 시키는 연구는 미비합니다. 그래서 이 논문은 하승모근을 활성화시킬 수 있는 자세에 대해 알아보려고 합니다. 

총 5가지 자세에 대해 분석을 해놓았습니다. 

(1) Latissimus pull-down

  선 자세에서 팔꿈치를 90도 굽힌 다음 철봉을 잡고 당깁니다. 이때 몸이 위로 올라가면 안되면 등척성 수축을 유도하는 자세를 유지해야 합니다. 

(2) Posterior fly

 엎드려 누운 자세에서 팔을 90도로 쭈욱 편 상태를 유지한 상태에서 파트너가 저항을 주면 됩니다. 

(3) Prone v-raise

 엎드려 누운 자세에서 팔꿈치를 완전히 펴고 팔을 120도 상태로 유지하게 하여 파트너가 저항을 주면 됩니다. 

(4) Prone row

 침대에 엎드려 누운 상태에서 팔꿈치를 90도 굽힌 자세에서 겨드랑이에서 살짝 띄워서 위로 올리는 동작을 시행할 때 파트너가 저항을 주면 됩니다. 

(5) Modified prone cobra

  엎드려 누운 자세에서 팔꿈치를 완전히 편 다음에 겨드랑이에서 팔이 살짝 떨어지게 한 상태에서 위로 올리는 동작을 시행할 때 파트너가 저항을 줍니다. 

이렇게 시행을 한 결과를 종합해 보면 상승모근에 비해 하승모근이 활성화가 많이 일어나는 자세는 modified prone cobra 자세 입니다. 이 데이터를 가지고 많이 응용해서 운동을 해주시면 될 거 같습니다. 감사합니다. ^^