밀리터리 프레스
노바 15reps
30kg 10reps 2set
35kg 5reps
드랍
덤벨프레스
10kg
12reps
14reps
16reps 2set
원암 프레레
12kg 15reps 5set
사레레
7kg 15reps 5st
벤레레
7kg 15reps 5set
딥스
20reps
8kg 15reps 2set
삼두
원 암 로프 푸쉬 다운
10kg 15reps 2set
15kg 10reps 2set
트라이셉스 푸시 다운
25kg 15reps
15kg 20reps 3set
라잉 트라이셉스 익스텐션
노바 15reps
15kg 12reps 3set
트레드밀 5분
인터벌 트레이닝 ~ 개힘듬 ㅠ 5분햇는데....
스트레칭~해주고 마무리 ㅎ
1시간20~30분 ~ 걸림 ㅎ
아 오늘 비왓는데 ㅋㅋ
옷에 물묻히는거 싫어해서
런닝하고 반바지만 입고나갓는데 ㅋㅋㅋ 너무 추웟어요 ㅂㄷㅂㄷ ~
푸시다운을 로프로말고 일자로 긴걸로햇는데 ㅎ 장두에 자극이 잘오더라구요 ^^
트레이너가 ㅎ 하다가 자세좀 보안해주더라구요 ㅋㅋ 자극지림..
피사프 코리아 자격증
카이로프랙틱 자격증
메디컬트레이닝 자격증
서울마라톤 국제대회 마사지팀 참여증
쇠질자격증도 따자~
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