부위별 운동

맨몸으로 하는 고립운동, 씨씨스쿼트* 1

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다.

어제 칼럼을 폰으로 썼더니 완전 폭망해서 지우고 컴퓨터로 다시 씁니다.

제가 오늘 추천할 운동은 씨씨스쿼트인데요 

이 씨씨스쿼트라는 운동은 대퇴사두근의 고립에 좋은 운동입니다.

가끔씩 하면 하체에 다른 자극을 줄 수 있어서 정말 좋더군요..

운동방법

1. 덤벨선반 혹은 머신 등등 몸을 고정할 수 있는 곳을 한손으로 잡습니다.

2. 뒷꿈치를 들고 무릎이 앞으로 나오시게 하는데 여기서 주의점은 허리나 등을 펴셔야 합니다.

3. 허벅지가 최대한 바닥과 수평이 될때까지 굽혀주시고 천천히 일어나시면됩니다..

- 무릎이 안좋은신 분들은 별로 추천하지 않는 운동이고 이 운동을 시작하시기 전에 웜업을 충분히 하셔야 합니다. 맨몸으로 하는 운동이다 보니 하체 운동 마지막에 하체를 완전히 지치게 하는 목적으로 사용하시면 좋습니다. 추가로 맨몸 런지도 실시해주시면 하체 전면과 후면을 동시에 공략 가능합니다.

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.