어제는 비가 추적추적 내리는 쌀쌀한 날씨임에도 불구하고
리복 핏페스트를 다녀왔습니다.
http://news.monsterzym.com/index.php?mid=livetalk&category=1966656&document_srl=4298585
감기가 걸릴꺼라 예상했지만 튼튼하네요ㄷㄷ
하루종일 추위에 떨다가 따뜻한 국밥을 말아먹으니 모두들 몸이 노곤해졌습니다.
다들 집에 들어가서 담날 아침까지 자길 원했지만(약 15시경이었음ㅋㅋ)
제가 열정열정을 불태우는 말들로 @#turn_up 님과 @포카칩님 을 꼬셔서 주변에 있는 스포애니로 향했습니다.
스포애니 신천점은 싼 가격임에도 불구하고 시설이 좋았습니다.
그럼 @#turn_up 님 과 함께한 어깨운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
레터럴 레이즈 3kg-20rep+덤벨 프레스 3kg-15rep*3set
빈바 비하인드 더 넥 프레스 20rep*3set
<본 운동>
비하인드 더 넥 프레스(바무게 포함-20kg)
60kg-22rep
80kg-16rep(2spot)
90kg-5rep(2spot)
90kg-6rep(2spot)
밀리터리 프레스(바무게 포함-20kg)
60kg-15rep
80kg-10rep(2pot)*2set
덤벨 숄더 프레스+레터럴 레이즈(컴파운드)
30kg-18rep+8kg-17rep
30kg-17rep(1spot)+8kg-17rep
30kg-16rep(2spot)+8kg-18rep
30kg-16rep(2spot)+8kg-20rep
업라이트 로우(케이블)
20/18/17rep
숄더 프레스 머신
20rep*2set
끝.
알차게 끝냈습니다.
지금 어깨 근육통이 상당합니다.
조명빨과 자연광빨이 적절히 조화되어
@포카칩 님에게 빨리 찍으라고 소리쳤던 사진 투척합니다.
일교차가 엄청나네요.
모두들 감기조심하시고 힘찬하루!!
뿅!!
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