트레이닝팁

[멘토링] 국내 벌크 몬스터 '전칠성'의 보충제 스택 33

A. 벌크업 첫 시작(비시즌기)

아침 식사(9시) 후

단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

오전 운동 30분 전(10시)

운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate

오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)

끝나고 보충제: BCAA, 타우린

점심 식사(1시30분~2시), 중간 식사(4시30분)

J.N.P'9(단백질 파우더)

저녁 식사(7시) 후

비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(판크레아틴, 옥스바이블 두 가지 이상 섭취), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

마지막 식사(10시) 후

오트밀300~400g+단백질 파우더J.N.P’9
-잠자기 전에 카제인이나 글루타민 등은 섭취하지 않는다. 그 이유는 몸에 탄수화물이 부족 하지 않고 카제인은 잘 때 소화불량을 유발하여 편안한 숙면을 방해하기 때문.

POINT

1. 느린 섭취 탄수화물과 빠른 섭취 단백질을 먹는다. (오트밀+단백질 파우더)

2. 종합 비타민제로 먹지 않는 이유? 수용성 비타민은maximum 이상 섭취를 해야하고
지용성 같은 경우는 일반적인 수준이나 낮게 먹어야 하기 때문에 단독으로 섭취 하는 것이 좋다.

3. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취를 할 때 비율은 3:6:1 정도 맞춰서 섭취하고 있다.

4. 비시즌 때는 단백질을 체중에 맞춰 섭취하지 않는다. 경량급 선수들이나 헤비급 선수들이라
비시즌 체중5kg미만으로 머무는 선수들에게는 체중에 맞춰 단백질 비율을 계산해
섭취 하는 것이 좋지만 전칠성 선수는 다른 헤비급 선수들에 비해
비시즌 체중을 15kg~20kg이상 올리다 보니
자신의 체중에 맞춰 많은 양의 단백질 섭취를 할 경우 오히려 뼈에
칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 방출량이 많아지게 되어 몸에 통증을 유발 시킨다.
그래서 비시즌엔 단백질 섭취 비율보다 탄수화물 비율을 높여
지방과 근육을 적정하게 벌크 업을 한다.

5. 단백질 섭취는 굳이 닭 가슴살, 계란, 소고기 보다는 스파게티 면처럼 느린 탄수화물과
빠른 단백질이 고루 분포되는 음식으로 병행 섭취한다
또한 단백질 음식 종류를 다양하게 먹는데 그 이유는 다이어트 시
단순 단백질 섭취의 거부반응을(질리거나 물리는)
최소화 하기 위해서이기도 하다.

6. 단백질 파우더는 비시즌기와 시즌기 모두 섭취하기 위해
예전부터 전칠성 선수가 원하는 원료로 주문하여 섭취 하고 있다.
기존의 많은 종류의 단백질 파운더는 흡수율이 떨어지고
섭취하고 나서 첨가물로 인해 배고픔이 있어도 입맛도 없어질 뿐 아니라
운동 중 속이 불편하여 운동 집중력도 다소 떨어지는 등 벌크업에
지장을 주는 불편함이 있어 직접 개발하게 되었다고 한다.

B. 다이어트 첫 시작(시즌기)

아침 식사(9시) 후 (비시즌기와 동일)

백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

오전 운동 30분 전(10시)

운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate

오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)

끝나고 보충제: BCAA, 타우린

중간 식사(4시30분)

단백질 파우더J.N.P'9

저녁 식사(오후7시) 후(아침과 동일)

단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴

C. 7월~8월 식단

아침 식사(오전8시) 후

비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

오전 운동 30분 전(10시)

운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate

운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린

중간 식사(4시)

단백질 파우더J.N.P'9

저녁 식사(오후7시) 후

아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴

D. 9월~10월 식단

아침 식사(오전8시) 후

비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

오전 운동 30분 전(10시)

운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate

운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린

중간 식사(4시)

단백질 파우더J.N.P'9

저녁 식사(오후7시) 후

아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).

잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴

POINT

1. 다이어트 중 특정한 기간을 알 수는 없지만 탄수화물보다 단백질을 몸에서 더 필요로 할 때,
단백질량을 그때마다 늘려주기도 한다. (닭가슴살을 매끼 두 개 정도)

2. 유산균과 효소도 계속적으로 섭취하기를 권한다. 막바지 다이어트 기간에는
장이나 위 기능 또한 약해져 보충제 및 식단의 흡수가 다소 떨어질 수 있기 때문이다.