부위별 운동

아놀드가 고안한 운동 - 아놀드프레스 5

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 아놀드가 고안한 운동인 아놀드프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이름에서 알 수 있듯이 아놀드프레스는 아놀드슈워제네거가 고안한 운동으로 전해집니다. 주 운동부위는 전면, 측면삼각근이 개입이 되며 약간의 상부 대흉근도 개입이 됩니다.

이 운동의 큰 장점은 숄더프레스보다 부상위험이 적다는것이고 아놀드가 선수시절 장기간 하였던 운동이므로 효과는 확실히 입증이 된 운동입니다.

그러면 아놀드프레스 하는 방법을 써보겠습니다.

① 바닥에 있는 덤벨을 양손으로 잡는다.

② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 덤벨을 들어올려 똑바로 선다.

③ 덤벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.

④ 내릴 때에는 가급적 천천히 내린다.