댓글 65
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Rich Froning
2013.04.03 19:41
배울게 참많습니다~~ 김성환선수님도 hit방식으로 근성장에 도움이 된적이 있나요? 보조가 없으면 힘들거 같은데 ... -
★김성환★
2013.03.31 09:38
저는 등부위가 약점이라 첫날에 합니다^^ 그리고 데드리프트를 한 다음날 하체를 할경우 하체운동에 지장이 있어 등과 하체를 띄어 두었습니다^^ -
★김성환★
2013.03.31 09:41
휴식은 컨디션에 따라 추가합니다. 초고강도 훈련시 4일후 1일휴식, 중강도 훈련시 6~8일후 1일휴식 중저강도 훈련시 휴식 없습니다^^ -
1
2013.03.26 23:27
안녕하세요 김성환선수님^^ 항상 무대에서 멋있으시고 훌륭한 인격 존경합니다.. 질문 하나 드리겠습니다. 저는 173/80 체지방 14%입니다. 다름이 아니라 이제 다이어트를 한 번 해보려 합니다만... 시합에 나갈것은 아니지만 시합용 다이어트를 하려고 합니다.. 탄 단 비율을 6:4로 잡는것은 알겠는데... 제스펙이면 기본 칼로리를 1900정도 잡아도 될까요? 또한 첫다이어트라.. 근손실이 많은건 아닌지... 중량이 많이 떨어지는건 아닌지 걱정이됩니다... 조언 부탁드립니다. -
★김성환★
2013.03.31 09:36
감사합니다. 시작 칼로리는 처음부터 너무 낮게 잡지 마시고, 현재 식단에서 300칼로리 정도 빼면서 시작하시면 좋을듯 합니다.^^ -
★김성환★
2013.03.26 22:16
일단.. 저는 체급대비 다른 선수분들에 비해 근력이 약한편입니다. 그리고 가슴 부위는 반응성이 좋아서 느낌위주로 하고 어깨훈련에 피해가 가지 않도록 무리하지 않습니다. 하지만 중량트레이닝을 기간을 정해두고 하기도 합니다. 컨센트레이션컬은 고립운동이라 천천히 반복하고 정점수축을 확실하게 해주는 편이라 가볍게 합니다. 중량을 들고 싶을때는 치팅 바벨컬을 이용해 최대 80kg의 중량으로 과부화를 주곤합니다.. -
★김성환★
2013.03.26 22:17
일단.. 저는 체급대비 다른 선수분들에 비해 근력이 약한편입니다. 그리고 가슴 부위는 반응성이 좋아서 느낌위주로 하고 어깨훈련에 피해가 가지 않도록 무리하지 않습니다. 하지만 중량트레이닝을 기간을 정해두고 하기도 합니다. 컨센트레이션컬은 고립운동이라 천천히 반복하고 정점수축을 확실하게 해주는 편이라 가볍게 합니다. 중량을 들고 싶을때는 치팅 바벨컬을 이용해 최대 80kg의 중량으로 과부화를 주곤합니다.. -
★김성환★
2013.03.26 22:25
벤치프레스는 무리하게 들려고 하지 않고.. 스쿼트는 근력과 관절이 강하지 못해 제 몸에 맞게 들려고 합니다. 감사합니다. -
★김성환★
2013.03.26 22:32
시즌엔 공복유산소를 30~70분 가량 따로 해주는 편입니다. 웨이트 후 10키로의 속도로 한시간을 달리실수 있다면 심폐지구력이 무척 좋으시거나.. 웨이트 훈련 강도가 부족해서 그렇다고 생각됩니다. 유산소를 하시는건 좋으나 웨이트의 강도를 더 높여 운동하셔서 자연스레 유산소량이 줄어들게 하시면 좋을듯 합니다^^ -
★김성환★
2013.03.26 22:37
자세연습이 더 필요할것 같습니다. 스쿼트는 협응력이 좋아야 하지요.. 둔근과 코어의 활용이 중요한데.. 둔근과 코어를 따로 더 훈련해도 좋지만 스쿼트를 좀더 많이 해보면서 둔근과 코어를 사용해보는게 좋을거 같습니다.
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