안녕하세요, 가입 후 처음 글을 남겨 봅니다.
현재 PT를 하면서 꾸준히 운동을 하고 있습니다.
운동보다 먹는게 가장 신경이 쓰이고.. 직장 생활을 하다보니
생각보다 어렵네요..
현재 주 식단표는
아침
1.닭가슴살 100g
2.샐러드
3.고구마 and 바나나
점심
1. 닭가슴살 or 쌀밥/현미밥/잡곡밥 1/2
2. 샐러드 or 각종 반찬류
3. 국 먹을 시 국물 제외(건더기만 섭취)
저녁
1. 닭가슴살 100g
2. 샐러드
3. 바나나
운동 후
1. 신타6 (딸기맛)
거의 이렇게 먹은지 2달 넘은거 같습니다. 평일은 저 식단 거의 지켰으며..
주말엔 간간히 사식도 많이 즐겼네요..
현재 체중이 76kg - > 70.5 kg 으로 줄었습니다.
근육량은 크게 변동 사항이 없습니다.
체지방량 16% -> 12% 까지 줄었습니다. (인바디 측정 결과)
다이어트를 위해 거의 저 식단을 먹었는데..
요즘엔 일하면서 중간 중간에 배가 너무 고프네요..
중간중간 뭐 챙겨먹기도.. 회사에서 눈치가 보이네요..
그래서.. 보충제를 하나더 오후(3시~4시사이) 중간에 먹을까 하는데..
신타를 그냥 두번 먹는게 좋은지.. 아니면 다른 보충제를 하나더 추가해서 먹을지 잘 모르겠습니다.
트레이너께서는 생물로 먹는게 가장 좋다고 하는데..
여건상 힘들어서 어떻게 해야 될지 모르겠네요 ㅠㅠ
조언좀 부탁드립니다^^;
댓글 6
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