이번주는 선피로와 고반복으로 할랍니다 ㅋㅋ
<워밍업>
레그익스텐션 30rep+구석에서 쭈구리로 무릎 비비기*3set
<본운동>
레그익스텐션
20/17/15/15rep
스쿼트
빈봉-20rep*2set
60kg-20rep*2set
80kg-20rep
100kg-20rep
120kg-20rep
140kg-17/14/15rep
(목표는 20개였지만.. 현실은..ㅠㅠ)
워킹런지
46보*4set
레그컬
12rep*3set
8rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
와..진짜 죽을뻔 했습니다...
오랜만에 헛구역질하며 운동한듯..ㅠㅠ
근데 메인에 제가 왜 떴죠? ㅋㅋㅋ 민망하게 ㅋㅋ
그리구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워일지도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 뭐 감사합니다!! ㅋㅋ
월요일이네요~ 모든 직장인 화이팅!!
댓글 37
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파괴 일ㅈㅣㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 보고 이걸 기분 좋아해야하나 말아야 하나 고민했어요 ㅋㅋ
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구석에서 쭈구리로 무릎 비비기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웜업으로 독특한 걸 많이 하시네요. 근데 보기만 해도 토할 것 같... 역시 김곰님의 파괴일지! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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무릎이 안좋아서 쓰담쓰담 해줘야 말을 잘들어요 ㅋㅋㅋ 진짜 웬만해서는 헛구역질 안하는데..ㅠㅠ
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쭈구리로 무릎비비는게 왠지 귀욤귀욤하실 것 같으시군요.
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저 귀여운척 하는ㄱㅓ 엄청 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천:2 댓글
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지 멋있네요
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무슨 마계의 웨이트 일지같은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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수고하셨습니다....보기만해도 토나와보이네요~!ㄷㄷ내일 하체하는데 긴장되네요
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막 전투력 상승되고 그러죠?ㅋㅋ 저도 다른분들 일지보고 동기부여해요 ㅋㅋ
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다리 파괴 일지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 파괴일지라니 ㅋㅋㅋ 넘 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋ