기상직후 - 사과1개, 물1잔
아침 - 현미밥 1공기 , 닭가슴살150g , 수제피클 , 양배추 , 밑반찬
식사직후 - 오메가3 , CLA , 종합비타민 , 비타민 B,C , 글루코사민 , 호박즙
간식 - 오트밀+프로틴+견과류
점심 - 현미밥 1공기 ,닭가슴살 150g , 수제피클 , 쌈채소 , 양배추
식사직후 - 오메가3 , CLA
운동직전 - 글루타민 , BCAA , 크레아틴
운동직후 - 글루타민 , BCAA , 종합비타민 , 비타민 B,C,E , 식빵+땅콩잼
샤워후 - 프로틴+크레아틴
저녁식사 - 짜파게티 2개
식사직후 - 오메가3 , CLA
2시간후 - 닭가슴살 소세지 1개.
댓글 5
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